Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
The Smith Standing Behind Head Military Press-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսերին, միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխների և մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ապահովում է կայունություն Սմիթ մեքենայի միջոցով՝ թույլ տալով կենտրոնացված, վերահսկվող շարժումներ՝ հանգեցնելով մկանների հավասարակշռության և համակարգման բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- Ձեռք բերեք և բռնեք ծանրաձողը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, և հանեք այն դարակից:
- Ծանրաձողն իջեցրեք գլխի հետևից ներքև, մինչև այն հասնի ականջների հետ՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները թեքված են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Ծանրաձողը հետ մղեք վեր՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու, մինչև բարը անմիջապես ձեր գլխավերեւում լինի:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք ձեր գլխի հետևում գտնվող մեկնարկային դիրքի վրա՝ միշտ պահպանելով վերահսկողությունը և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է վարժության ընթացքում հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար: Այն նաև օգնում է պաշտպանել ձեր ողնաշարը: Շատերը մոռանում են այս քայլը և վերջում լարում են իրենց մեջքը:
- Պատշաճ բռնում. Ձողն ամրացրեք ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն բռնակով: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Տարածված սխալը ճաղավանդակը չափազանց լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի անհարմարության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. ցողունը դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր գլխի հետևում, մինչև ձեր արմունկները լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուհետև բարը հետ մղեք դեպի վեր ուղիղ գծով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Մի ծանրաբեռնեք. սկսեք a
Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Smith Standing Behind Head Military Press» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով, քանի դեռ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան չեն յուրացվել: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր բարդ և դժվար լինել սկսնակների համար՝ պահանջվող համակարգման և հավասարակշռության պատճառով: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում և ուղղորդում է ճիշտ ձևը ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
- The Incline Smith Machine Military Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ նստարանը տեղադրված է թեքության վրա՝ ավելի ինտենսիվ ուղղված կրծքավանդակի վերին և առջևի դելտոիդներին:
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ձեռքերն ավելի մոտ եք դնում գծի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով triceps-ի և ուսերի առջևի հատվածի վրա:
- One-Arm Smith Machine Military Press-ը միակողմանի զորավարժություն է, որտեղ դուք սեղմում եք սանդղակը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
- The Behind-the-Neck Smith Machine Press-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ բարը իջեցվում է գլխի հետևում՝ ուղղված ուսի մկաններին այլ տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, այս տարբերակը պահանջում է ուսի լավ շարժունակություն՝ անվտանգ աշխատանքի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում?
- Կողային բարձրացումներ. Կողային բարձրացումները հիանալի լրացնում են Smith Standing Behind Head Military Press-ին, քանի որ դրանք մեկուսացնում են դելտոիդների կողային գլուխը, ինչը կարող է բարելավել ուսի սահմանումը և ուժը՝ ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում:
- Tricep Dips. Tricep անկումը հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ինտենսիվորեն ուղղված են triceps-ին, մկանային խումբ, որը նաև աշխատում է Smith Standing Behind Head Military Press-ի կողմից: Կենտրոնանալով triceps-ի վրա՝ այս վարժությունը կարող է բարձրացնել ձեռքերի և ուսերի ընդհանուր ուժը՝ բարելավելով ռազմական մամուլի աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը կանգնած է ռազմական մամուլի գլխի հետևում
- Սմիթ մեքենա ուսի վարժություն
- Ռազմական մամուլի մարզում
- Սմիթը կանգնած գլխի հետևում մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Smith Machine ռազմական մամուլ
- Գլխի ետևում ուսի սեղմում
- Սմիթ մեքենա ուսի մարզումներ
- Սմիթ մեքենայով վերևային մամուլ
- Smith Machine Press ուսերի համար
- Ուսերի ուժային վարժություններ