Smith Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Leg Press
Smith Leg Press-ը ցածր մարմնի ուժի վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, որը նպաստում է ոտքերի ընդհանուր ուժին և կայունությանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն առաջարկում է վերահսկվող միջավայր՝ ճիշտ ձևը սովորելու համար և թույլ է տալիս կարգավորել քաշը՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, բարելավում է մարզական կատարումը և կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, քանի որ այն շեշտը դնում է պատշաճ դասավորվածության և ձևի վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Leg Press
- Հրել ձողը վեր՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ոտքերը, համոզվելով, որ ձեր ոտքերը հարթ պահեք ձողի վրա և չփակեք ձեր ծնկները:
- Դանդաղ իջեցրեք նշաձողը՝ ծալելով ձեր ծնկները և պահելով ձեր ոտքերը հարթ՝ համոզվելով, որ վերահսկում եք քաշը:
- Շարունակեք իջեցնել նշաձողը, մինչև ձեր ազդրերը լինեն գետնին զուգահեռ՝ համոզվելով, որ ձեր ծնկները չեն անցնում ձեր մատների վրա:
- Հպեք ձեր ոտքերը բարին, որպեսզի երկարացնեք ձեր ոտքերը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, կրկնելով վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Leg Press
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ և վերահսկելի իջեցրեք քաշը, մինչև ձեր ծնկները ձևավորեն 90 աստիճանի անկյուն: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել վնասվածքներից, այլ նաև կապահովի, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
- Մեջքը հարթ պահեք. ևս մեկ տարածված սխալ՝ վարժությունների ընթացքում մեջքը թեքելը: Սա կարող է անտեղի ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում ձեր մեջքը հարթ մնա նստարանին:
- Մի կողպեք ձեր ծնկները. Երբ քաշը բարձրացնում եք, խուսափեք ձեր ծնկները լիովին երկարացնելուց և կողպելուց: Սա կարող է լարել ձեր ծնկների հոդերը: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Ջերմացում: Նախքան սկսելը
Smith Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է սկսնակին վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Leg Press?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press. Այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը դնում եք միմյանցից ավելի լայն, ինչը ավելի շատ ուղղված է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածին:
- Narrow Stance Smith Machine Leg Press. Ձեր ոտքերը միմյանց մոտ դնելով, դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ազդրերի և քառակուսիների արտաքին հատվածի վրա:
- High Foot Smith Machine Leg Press. Այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ավելի բարձր եք դնում հարթակի վրա, որն ավելի շատ ուղղված է ազդրի և սոսնձի վրա:
- Smith Machine Calf Press. Այս փոփոխությունը կենտրոնանում է ստորին ոտքի, մասնավորապես սրունքի մկանների վրա՝ սեղմելով միայն ձեր ոտքերի գնդիկներով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Leg Press?
- Լանգերը նաև լրացնում են Smith Leg Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են մարմնի ստորին մասի նմանատիպ մկանների վրա, բայց ավելացնում են կայունության մարզման տարր, որը բարձրացնում է ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը:
- Հորթի բարձրացումները հիանալի լրացում են Smith Leg Press-ի համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են ստորին ոտքի մկանների վրա, մասնավորապես՝ գաստրոկինեմիուսի և ներբանի վրա՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Leg Press
- Սմիթի մեքենայի ոտքի սեղմման մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի մարզումներ Smith մեքենայով
- Smith Leg Press տեխնիկա
- Ինչպես անել Smith Leg Press-ը
- Ոտքի սեղմում Smith մեքենայի վրա
- Զորավարժություններ ուժեղ ազդրերի համար
- Quadriceps վարժություններ Smith մեքենայի միջոցով
- Սմիթի մեքենայով վարժություններ ոտքերի համար
- Ազդերի ամրացում Smith Leg Press-ով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
