Smith Single Leg Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Single Leg Split Squat
Սմիթ Single Leg Split Squat-ը հզոր վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսի մկանները, սոսնձորները և ազդրի մկանները՝ նպաստելով ստորին մարմնի ուժին և կայունությանը: Այս մարզումը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ Smith մեքենան ապահովում է շարժումների աջակցություն և վերահսկողություն: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ոտքերի ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունն ու համակարգումը և իրենց մարզումների առօրյան բազմազանություն ավելացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Single Leg Split Squat
- Կանգնեք ձեր մեջքը դեմքով դեպի սարքը, և մի ոտքը դրեք առաջ, իսկ մյուս ոտքը ձեր հետևից՝ մեքենայի հարթակի վրա՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բաց պահելով:
- Մարմն իջեցրեք՝ թեքելով առջևի ծնկը, մինչև ձեր ազդրը հատակին զուգահեռ լինի՝ համոզվելով, որ ձեր ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Ձեր առջևի կրունկի միջով հետ քաշեք դեպի մեկնարկային դիրքը, շարժման ընթացքում պահելով ձեր միջուկը ամուր և ուղիղ:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Single Leg Split Squat
- Ոտքի տեղադրում. տարածված սխալներից մեկը ոտքի ոչ պատշաճ տեղադրումն է: Ձեր առջևի ոտքը պետք է բավականաչափ առաջ լինի, որպեսզի երբ դուք իջնում եք կծկման մեջ, ձեր ծունկը չանցնի ձեր մատների կողքով: Սա օգնում է կանխել ծնկի լարվածությունը: Ձեր հետևի ոտքը պետք է հենվի ձեր հետևում գտնվող բարձրացված հարթակի կամ նստարանի վրա:
- Վերահսկվող շարժում. վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր առջևի ազդրը զուգահեռ լինի հատակին: Մի շտապեք շարժումը կամ թափ մի օգտագործեք՝ հետ մղելու համար, դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սոսնձի և քառակուսիների ներգրավման վրա, որպեսզի ձեզ հետ տանեն դեպի վերև
Smith Single Leg Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Single Leg Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Single Leg Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև նրանք ընտելանան շարժմանը և ձևին: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են առաջնորդության կարիք ունենալ անձնական մարզչի կամ փորձառու մարզասրահ հաճախողի կողմից, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Single Leg Split Squat?
- Մարմնի քաշի մեկ ոտքի պառակտում: Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը առանց որևէ լրացուցիչ քաշի, օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը դիմադրության համար:
- Համրով մենակ ոտքի պառակտում: Վարժության այս տարբերակը ներառում է համր բռնել յուրաքանչյուր ձեռքում, երբ կատարում եք նստատեղերը՝ ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն շարժումներին:
- Barbell Single Leg Split Squat. Սա ներառում է վարժությունը կատարել ուսերի վրա դրված ծանրաձողով, բարձրացնելով դիմադրությունը և ավելի շատ աշխատելով մարմնի վերին մասում:
- Գավաթի մեկ ոտքի պառակտում: Այս տարբերակը ներառում է թեյնիկ կամ համր պահել կրծքավանդակի առջև, որը փոխում է ծանրության կենտրոնը և ավելի շատ աշխատում ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Single Leg Split Squat?
- Բուլղարական Split Squats. Այս վարժությունը առաջընթաց է Smith Single Leg Split Squat-ից և կարող է ապահովել ավելի ինտենսիվ մարզում նույն մկանային խմբերի համար: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք շատ կարևոր են մեկ ոտքով վարժություններ կատարելու համար:
- Քայլեր. Քայլերը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին: Նրանք նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և ֆունկցիոնալ շարժումը, ինչը կարող է բարելավել կատարողականությունը Smith Single Leg Split Squat-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Single Leg Split Squat
- Սմիթի մեքենայի ոտքերի վարժություններ
- Մեկ ոտքի պառակտված squat մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Սմիթի մեքենայով մարզումներ ոտքերի համար
- Մեկ ոտքով squats Smith մեքենայի վրա
- Quadriceps վարժություններ Smith մեքենայով
- Սմիթ մեքենա պառակտված squats
- Սմիթ մեքենայի վրա ազդր կառուցելու վարժություններ
- Ոտքերի առաջադեմ մարզումներ Smith մեքենայով