Smith Leg Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Leg Press
Smith Leg Press-ը ստորին մարմնի ուժի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, միաժամանակ ներգրավելով սրունքները և միջուկը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ուժի մակարդակներին և նպատակներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել մարմնի ստորին ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ հավասարակշռության և կայունության, ինչպես նաև նպաստում է ամենօրյա գործունեության ավելի արդյունավետ կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Leg Press
- Անջատեք ձողը՝ սեղմելով վերև և ոլորելով բարը՝ անվտանգության կեռիկներն ազատելու համար:
- Մարմինն իջեցրեք՝ ծալելով ծնկների մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն։
- Կրունկներով ետ մղեք դեպի վեր՝ ոտքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց ծնկները կողպելու:
- Կրկին դարակավորեք ձողը՝ այն նորից պտտելով անվտանգության կեռիկների մեջ՝ լրացնելով Smith Leg Press-ի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Leg Press
- Ոտքի տեղադրում. Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ազդրերի լայնությամբ և գտնվում են ոտնաթաթի մեջտեղում: Խուսափեք ձեր ոտքերը շատ բարձր կամ ցածր հարթակի վրա դնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր ծնկները կամ սահմանափակել ձեր շարժման շրջանակը:
- Վերահսկեք շարժումը. դանդաղ և կառավարված իջեցրեք քաշը, կանգ առեք, մինչև ձեր ծնկները հասնեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Խուսափեք թույլ տալ, որ քաշը արագ իջնի կամ ցատկել ներքևում, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել:
- Մեջքը հարթ պահեք. վարժության ընթացքում պահպանեք կապը մեջքի և բարձիկի միջև: Տարածված սխալը մեջքը թեքելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների:
- Մի փակեք ձեր ծնկները
Smith Leg Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Leg Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Leg Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն կամ ուղեցույց՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Leg Press?
- Wide-Stance Smith Machine Leg Press-ը ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածները՝ ոտքերը միմյանցից ավելի լայն դնելով:
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press-ը ավելի շատ կենտրոնանում է քառակուսիների վրա՝ ոտքերը մոտեցնելով իրար:
- High-foot Smith Machine Leg Press-ը շեշտը փոխում է ազդրի և սոսնձի վրա՝ ոտքերը ավելի բարձր դնելով հարթակի վրա:
- Low-foot Smith Machine Leg Press-ը ավելի շատ կենտրոնանում է քառագլուխ մկանների վրա՝ ոտքերը ավելի ցածր տեղավորելով հարթակի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Leg Press?
- Լանգերը նաև լրացնում են Smith Leg Press-ը, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մարմնի ստորին մկանները, բայց ավելի ֆունկցիոնալ, միակողմանի ձևով, ինչը կարող է օգնել շտկել անհավասարակշռությունը և բարելավել համակարգումը:
- Հորթի բարձրացումները կարող են օգտակար հավելում լինել մարզումների համար, որը ներառում է Smith Leg Press-ը, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են սրունքի մկաններին, մի հատված, որը չի կարող այդքան շեշտադրվել ոտքերի սեղմման ժամանակ, այդպիսով ապահովելով մարմնի ստորին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press
- Quadriceps վարժություն Smith Machine-ով
- Ազքերի մարզում Սմիթ մեքենայի վրա
- Սմիթի ոտքի սեղմման վարժություն
- Ազդերի ամրացում Smith Machine-ով
- Quadriceps մարզում Smith Leg Press-ի միջոցով
- Սմիթ մեքենա ազդրի մկանների կառուցման համար
- Ոտքի սեղմում Սմիթ մեքենայի վրա
- Սմիթի մեքենա քառագլուխների մարզում
- Ազքերի ամրացում Smith Leg Press-ով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
