Սմիթի հետևի թռիչք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթի հետևի թռիչք
Սմիթի հետևի թռիչքը ստորին մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ նպաստելով հավասարակշռության, ուժի և մկանների հստակության բարելավմանը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը, բարելավել մարզական ընդհանուր կատարումը և խթանել ավելի լավ կեցվածքը և շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթի հետևի թռիչք
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, ապա մեկ ոտք առաջ քայլեք, որպեսզի լինեք ցնցված դիրքում:
- Մարմն իջեցրեք՝ թեքելով հետևի ծունկը և գցելով այն դեպի հատակը, մինչդեռ ձեր առջևի ծնկը պահելով ձեր կոճից անմիջապես վերև:
- Հրեք ձեր առջևի ոտքի կրունկով, որպեսզի ձեր մարմինը նորից բարձրացնեք մեկնարկային դիրքի, ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք ոտքը և կատարեք նույն թվով կրկնողություններ մյուս ոտքի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթի հետևի թռիչք
- Ճիշտ կեցվածք. Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վերև և ուղիղ նայեք առաջ: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի: Ձեր ուսերը պետք է լինեն հանգիստ և ոչ թե կռացած:
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Շարժման միջով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք շարժման որակի վրա, այլ ոչ թե քանակի:
- Քաշի բաշխում. Թոքերի ժամանակ քաշը պետք է հավասարաչափ բաշխվի երկու ոտքերի միջև: Խուսափեք առջևի ոտքի վրա չափազանց մեծ քաշ դնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ծնկի լարման:
- Սմիթ մեքենայի օգտագործումը.
Սմիթի հետևի թռիչք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթի հետևի թռիչք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Սմիթի հետևի լանջի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել թեթև կշիռներով և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը վերահսկի առաջնորդություն և հետադարձ կապ տրամադրելու առաջին մի քանի փորձերը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթի հետևի թռիչք?
- Սմիթ Մեքենա Լանջը շրջադարձով. Լանջի ներքևի մասում ոլորում ավելացնելը ներգրավում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունը:
- Smith Machine Lunge ծնկների վերելակով. այս փոփոխությունը ավելացնում է հավասարակշռության դժվարություն և ներգրավում է ազդրի ճկունները՝ բարձրացնելով ծունկը լանջի վերին մասում:
- Smith Machine Side Lunge. Այս տարբերակն ուղղված է ազդրերի ներքին և արտաքին հատվածներին՝ առաջ կամ հետ գնալու փոխարեն կողքից դուրս գալով:
- Smith Machine Curtsy Lunge. Այս փոփոխությունը ներառում է հետևի ոտքը ետևում և առջևի ոտքի վրայով քայլելը, որն ուղղված է սոսնձային հատվածներին այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթի հետևի թռիչք?
- Ոտքերի մամուլ. Ոտքերի սեղմումը ևս մեկ բարդ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը և սոսնձերը: Այն կարող է օգնել բարելավելու ուժն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է Սմիթի հետևի թռիչքներն ավելի արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Հորթի բարձրացում. Թեև Սմիթի հետևի թռիչքները հիմնականում ուղղված են ստորին մարմնի ավելի մեծ մկաններին, հորթի բարձրացումները կարող են օգնել ամրացնել սրունքների փոքր, կայունացնող մկանները: Սա կարող է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը թռիչքի ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթի հետևի թռիչք
- Սմիթ մեքենայի մարզում
- Quadriceps վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություն
- Սմիթի հետևի թռիչքային վարժություն
- Ստորին մարմնի մարզում
- Սմիթի մեքենայի ոտքերի վարժություն
- Սմիթ մեքենա թռիչք
- Quadriceps և ազդրերի մարզում
- Սմիթ մեքենայի ուսուցում
- Հետևի թռիչքի վարժություն Սմիթի մեքենայի վրա
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթի հետևի թռիչք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
