Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում
Smith Reverse Calf Raises-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքների մկաններին՝ ուժեղացնելով ստորին ոտքի ուժը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը կամ բարձրացնել իրենց կատարողականությունը այն սպորտաձևերում, որոնք պահանջում են ուժեղ սրունքներ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է մկանների ձևավորմանը և տոնուսավորմանը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` ամրացնելով կոճերի շուրջ մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում
- Կանգնեք ձեր մատների վրա՝ սեղմելով ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր՝ ապահովելով, որ ձեր սրունքները կծկվեն շարժման վերևում:
- Վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները մինչև հարթակի մակարդակից ցածր՝ ձգելով ձեր սրունքի մկանները:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Միշտ պահպանեք հսկողությունը վարժության ընթացքում՝ խուսափելով հանկարծակի շարժումներից կամ կրունկների վայր ընկնելուց:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում
- Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ: Վարժության ընթացքում պահպանեք ուղիղ կեցվածքը: Խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և նվազեցնել ուշադրությունը ձեր սրունքների վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի ձեր հորթի մկանները: Բարձրացման և իջեցման ժամանակ կենտրոնացեք մկանների կծկման և երկարացման վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Կրունկներն իջեցրեք աստիճանի մակարդակից ցածր՝ ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար, այնուհետև բարձրացրեք ձեր մարմինը՝ սեղմելով ձեր ոտքերի գնդերը որքան կարող եք բարձր: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն ներգրավի ձեր հորթի մկանները:
Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Reverse Calf Raises վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է ժամանակ հատկացնեն ճիշտ շարժումները հասկանալու համար և պետք է մտածեն մարզիչից կամ փորձառու մարզադահլիճից խորհուրդներ փնտրելու համար: Կարևոր է նաև մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում?
- Հորթի բարձրացում. Այս վարժությունն արվում է՝ կանգնելով ուղիղ՝ ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, իսկ հետո կրունկները գետնից բարձրացնելով՝ սրունքի մկանները ներգրավելու համար:
- Հորթի համրերի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է համր պահել յուրաքանչյուր ձեռքում և կատարել սրունքի ստանդարտ բարձրացում՝ ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն շարժմանը:
- Հորթի կրկնակի բարձրացում. սա մի տարբերակ է, որտեղ երկու ոտքերը միաժամանակ օգտագործվում են մարմինը գետնից բարձրացնելու համար՝ ավելի մեծ ճնշում գործադրելով հորթի մկանների վրա:
- Մեկ ոտքով սրունքի բարձրացում. այս տարբերակում վարժությունը կատարվում է մեկ ոտքի վրա կանգնելով և մարմինը գետնից բարձրացնելով, ջանքերը կենտրոնացնելով սրունքի մեկ մկանի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում?
- Jump Squats. Դրանք աշխատում են սրունքների վրա դինամիկ, պայթուցիկ ձևով, որը լրացնում է Smith Reverse Calf Raises-ի կայուն, մեկուսացված շարժումը և կարող է օգնել բարելավել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու ուժը:
- Farmer's Walk on Toes. Այս վարժությունը ուժեղացնում է սրունքի մկանների ուժն ու դիմացկունությունը, ինչպես Smith Reverse Calf Raises-ը, բայց նաև ներառում է հավասարակշռություն և կայունություն, որոնք կարող են օգնել բարելավելու ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում
- Smith Machine Հորթի բարձրացում
- Հորթի հակադարձ բարձրացում Սմիթ մեքենայով
- Smith Machine վարժություններ հորթերի համար
- Հորթերի ամրացում Սմիթ մեքենայով
- Smith Machine Հակադարձ հորթի մարզումներ
- Սմիթ մեքենայի ստորին ոտքի վարժություններ
- Սմիթ մեքենայով հորթի մկանների ձևավորում
- Smith Machine Հորթի ուսուցում
- Հորթի հակադարձ բարձրացում Սմիթ մեքենայի վրա
- Սմիթ մեքենայով մարզումներ ուժեղ հորթերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Smith Հակադարձ Հորթի բարձրացնում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
