Սմիթ Հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Հորթի բարձրացում
Սմիթի հորթի բարձրացումը բարձր արդյունավետ վարժություն է ստորին մարմնի վրա, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և մկանային հստակությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի և տոկունության: Մարդիկ կցանկանային ներառել Smith Calf Raise-ն իրենց առօրյայում՝ բարելավելու մարմնի ստորին ուժը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և ստեղծել հստակ արտահայտված, տոնավորված սրունքներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Հորթի բարձրացում
- Միջուկը միացրած, ոտքի մատների միջով դեպի վեր մղեք՝ մարմինը վեր բարձրացնելու համար՝ համոզվելով, որ շարժումը վերահսկվում է, և ձեր մարմինն ուղիղ է:
- Երբ հասնեք շարժման գագաթին, որտեղ ձեր սրունքները լիովին կծկված են, և ձեր ոտքերի գնդիկները պահում են ձեր քաշը, մի պահ կանգ առեք:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ներքև, թույլ տալով, որ ձեր կրունկները իջնեն հարթակի մակարդակից կամ քայլեք ձեր սրունքի մկանները ձգելու համար:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկվող շարժում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Հորթի բարձրացում
- **Ոտնաթաթի տեղադրում**. Ձեր ոտքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա և տեղադրվեն ուղիղ գծի տակ: Ձեր ոտքերի գնդիկները պետք է լինեն աստիճանի կամ հարթակի եզրին, կրունկները կախված լինեն: Դա թույլ կտա վարժության ընթացքում շարժումների ավելի մեծ տիրույթ ունենալ:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք ցատկելուց կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր կրունկները դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել սրունքի մկանները և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- **Շարժման ամբողջական տիրույթ**. Համոզվեք, որ ձեր կրունկներն իջեցնում եք շարժման ներքևի մասում գտնվող հարթակի մակարդակից և բարձրացնում դրանք վերևում որքան հնարավոր է բարձր: Շարժումների այս ամբողջ շարքը առավելագույնի կհասցնի վարժության արդյունավետությունը:
Սմիթ Հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Smith Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, ավելի լավ է առաջնորդություն խնդրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Հորթի բարձրացում?
- Մի ոտքով Smith Machine Հորթի բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնելը, իսկ Սմիթ մեքենայի ձողը հենված է ձեր ուսերին, այնուհետև մարմինը բարձրացնելով՝ հրելով ձեր ոտքի գնդակը:
- Smith Machine Donkey Calf Raises. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը, ոտքերը բարձրացված հարթակի վրա դնելով, իսկ ձողը հենվում է մեջքի ստորին հատվածին, այնուհետև մարմինը բարձրացնում՝ հրելով ոտքերի գնդիկները:
- Smith Machine Հորթի բարձրացումն ընդմիջումով. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել, երբ ձողը հենված է ձեր ուսերին, բարձրացնել ձեր մարմինը՝ հրելով ձեր ոտքերի գնդիկները, կանգ առնել վերևում, այնուհետև իջնել ներքև:
- Smith Machine Հորթի բարձրացում ժապավեններով. Այս փոփոխությունը ներառում է կանգնել, երբ ձողը հենված է ձեր ուսերին և դիմադրող ժապավենները ամրացված են բարին և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Հորթի բարձրացում?
- Էշի հորթի բարձրացում. այս վարժությունը լրացնում է Սմիթի հորթի բարձրացումը՝ ներգրավելով սրունքների ստամոքսային մկանները՝ բարելավելով մկանների դիմացկունությունը և խթանելով մկանների աճը:
- Կանգնած սրունքի սրունքի բարձրացում. Ինչպես Սմիթի հորթի բարձրացումը, այս վարժությունը կենտրոնանում է սրունքի մկանների վրա, բայց այն նաև ներգրավում է ձեր միջուկի և ստորին մարմնի կայունացնող մկանները՝ ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում և բարելավելով ընդհանուր մարզավիճակը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Հորթի բարձրացում
- Սմիթի մեքենա հորթի մարզումներ
- Smith Calf Raise վարժություն
- Հորթի ամրացում Smith մեքենայով
- Սմիթի մեքենայով վարժություններ հորթերի համար
- Սմիթի մեքենայով մարզվել հորթի մկանների համար
- Հորթի բարձրացում Սմիթ մեքենայի միջոցով
- Սմիթի մեքենա հորթի բարձրացման տեխնիկա
- Ինչպես կատարել Սմիթի հորթի բարձրացում
- Սմիթի մեքենա հորթի ուսուցում
- Հորթի մկանների մարզում Smith մեքենայով։
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթ Հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
