Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
Sled Forward Angled Calf Raise-ը նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է սրունքի մկանները՝ բարձրացնելով ոտքերի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու դիմացկունությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն նպաստում է սպորտի և ամենօրյա գործունեության կատարմանը, այլև նպաստում է հստակ արտահայտված, հավասարակշռված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- Կանգնեք սահնակի դիմաց՝ դեմքով հեռու նրանից, և երկու ոտքերի գնդիկները դրեք սահնակի եզրին, կրունկները կախված վիճակում:
- Թեթևակի անկյան տակ թեքվեք առաջ՝ պահելով ձեր մարմինն ուղիղ՝ գլխից մինչև կրունկներ, և ձեր դիմացի ամուր առարկայից բռնեք՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները այնքան բարձր, որքան կարող եք՝ սեղմելով սահնակի ծանրությանը և սեղմելով ձեր սրունքի մկանները:
- Կրունկներն իջեցրեք ներքև, մինչև նրանք հայտնվեն սահնակի եզրից ներքև, ձգելով ձեր սրունքի մկանները և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կրունկները՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, արեք դա դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Նմանապես, երբ դուք իջեցնում եք ձեր մարմինը, դա արեք աստիճանաբար:
- Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում ուղիղ մեջք պահեք և առաջ նայեք: Առաջ թեքվելը կամ ներքև նայելը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր պարանոցի և մեջքի վրա:
- Մի չափազանցեք այն. սկսեք կառավարելի քաշից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափից շատ քաշ բարձրացնելու փորձը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Ձգումներ առաջ և հետո. Ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է ձգել ձեր սրունքի մկանները սրունքի առջև անկյունային վերելք կատարելուց առաջ և հետո: Սա կօգնի
Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled Forward Angled Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Շատ կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ ապահովելու համար վարժությունը արդյունավետ և անվտանգ: Սկսնակները կարող են ցանկանալ կատարել այս վարժությունը մարզիչի կամ փորձառու մարզադահլիճի ղեկավարության ներքո, որպեսզի համոզվեն, որ դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. այս տարբերակի համար դուք նստում եք մեքենայի վրա՝ ձեր ազդրերը լծակի տակդիրի տակ դնելով, ձեր ոտքերը հարթակի վրա, ապա բարձրացնում եք բարձիկը՝ բարձրացնելով ձեր կրունկները:
- Էշի հորթի բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է գոտկատեղից կռանալը և ազդրերը դնել լծակի տակ, այնուհետև բարձրացնել կրունկները՝ սրունքների վրա աշխատելու համար:
- Մեկ ոտքի սրունքի բարձրացում. այս վարժությունը մեկուսացնում է մեկ հորթին: Դուք կարող եք այն կատարել մեկ ոտքի վրա կանգնած՝ մարմինը բարձրացնելով մատների ծայրին, ապա հետ իջնելով ներքև:
- Box Jump Հորթի բարձրացում. սա պլյոմետրիկ վարժություն է, որտեղ դուք կատարում եք սրունքի բարձրացում տուփի ցատկի վերևում: Այս տարբերակն աշխատում է ոչ միայն ձեր
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում?
- Կանգնած սրունքի բարձրացում. կենտրոնանալով նույն մկանների վրա, ինչ Sled Forward Angled Calf Raise-ը, այս վարժությունը ուժեղացնում է սրունքների ուժն ու դիմացկունությունը և կարող է իրականացվել առանց որևէ հատուկ սարքավորման:
- Թռիչք պարանով: Այս աերոբիկ վարժությունը ոչ միայն բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը, այլև ամրացնում է սրունքի մկանները, ինչպես Sled Forward Angled Calf Raise-ը, ինչը այն դարձնում է հիանալի լրացուցիչ վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում
- «Sled machine հորթի վարժություններ
- Հորթի առաջ անկյունային բարձրացում
- Հորթի ամրացում սահնակով
- Սահնակով մարզում հորթերի համար
- Հորթի անկյունային բարձրացում սահնակով
- Սահնակով վարժություններ ստորին մարմնի համար
- Սահնակ հորթի մկանների համար
- Ստորին ոտքի մարզում սահնակով
- Sled առաջ հորթի բարձրացում
- Հորթերի ամրացում սահնակով»
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Sled Forward Angled Հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
