Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
Սմիթ նստած մեկ ոտքի հորթի բարձրացումը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սրունքի մկաններին՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը, մկանային ուժը և բարձրացնել ստորին ոտքի էսթետիկան: Այն կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ՝ նվազագույնի հասցնելով վնասվածքների վտանգը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ավելի ուժեղ, ավելի հստակ սրունքներ կառուցելու, մարզական աշխատանքը բարելավելու կամ ստորին ոտքի վնասվածքներից վերականգնվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
- Տեղադրեք մեկ ոտքի գնդիկները բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպես բլոկը կամ քաշի ափսեը, ձեր գարշապարը կախված է ծայրից, իսկ մյուս ոտքը հենված է ձեր ծնկի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկը այնքան, որքան կարող եք՝ զգալով ձգվածություն ձեր սրունքի մկանում:
- Հրել ձեր կրունկը որքան հնարավոր է բարձր՝ սեղմելով ձեր սրունքի մկանը շարժման վերևում:
- Կրունկը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները կօգնեն ավելի արդյունավետ թիրախավորել սրունքի մկանները: Բարձրացրեք ձեր գարշապարը հնարավորինս բարձր, սեղմելով ձեր սրունքը շարժման վերին մասում: Այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկը նստարանի մակարդակից ցածր: Շարժումների այս ամբողջ շրջանակը առանցքային է այս վարժության առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար:
- Խուսափեք ցատկումից. սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, ցատկելն է կամ իմպուլսի օգտագործումը քաշը բարձրացնելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում և իջեցնում եք քաշը ուժի միջոցով
Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Սմիթի նստած մեկ ոտքի հորթի բարձրացում վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, եթե որևէ անսովոր ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում?
- Կրկնակի ոտքերի հորթի բարձրացում.
- Համրով մեկ ոտքի սրունքի բարձրացում. Սմիթի մեքենան օգտագործելու փոխարեն կարող եք վարժությունը կատարել մի ձեռքում համրով, երբ կանգնած եք բարձրացված մակերեսի վրա:
- Barbell Seated Calf Raise. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը, ծանրաձողը հենված է ազդրերին, այնուհետև սրունքները բարձրացնելը:
- Ոտքերի սեղմում Հորթի բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է ոտքերի սեղմման մեքենայի վրա, որտեղ դուք հեռացնում եք հարթակը, օգտագործելով ձեր մատները և ձեր ոտքերի գնդերը, որոնք ուղղված են սրունքներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում?
- Ֆերմերի քայլքը մատների վրա. այս վարժությունը նաև ուղղված է սրունքի մկաններին, բայց ավելացնում է դինամիկ շարժման և մարմնի ընդհանուր կայունության տարր, որը կարող է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը՝ լրացնելով Սմիթի նստած մեկ ոտքի հորթի բարձրացման ավելի մեկուսացված բնույթը:
- Թռիչքային պարան. Այս վարժությունը ապահովում է սրտանոթային բաղադրիչ՝ միաժամանակ թիրախավորելով սրունքի մկանները՝ կրկնվող ցատկման շարժումների միջոցով: Սա կարող է օգնել բարելավել և՛ մկանային տոկունությունը, և՛ սրտանոթային մարզավիճակը՝ ապահովելով լավ կլորացված լրացում ուժի վրա կենտրոնացած Սմիթ նստած մեկ ոտքի հորթի բարձրացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
- Smith Machine Հորթի մարզում
- Մեկ ոտքի հորթի բարձրացման վարժություն
- Սմիթ նստած հորթի բարձրացում
- Մեկ ոտքի հորթի ուժեղացում
- Սմիթ մեքենայի ոտքերի մարզումներ
- Նստած հորթի բարձրացում Սմիթ մեքենայի վրա
- Հորթերի մարզում Smith Machine-ով
- One Leg Smith Machine Հորթի բարձրացում
- Smith Machine Հորթի մկանների վարժություն
- Սմիթ մեքենայի վրա նստած մեկ ոտքի հորթի բարձրացում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Սմիթը նստած է մեկ ոտքի հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
