Կշռված էշի հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված էշի հորթի բարձրացում
The Weighted Donkey Calf Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է հորթի մկաններին՝ ուժեղացնելով ստորին ոտքի ուժը և բարելավելով մկանների սահմանումը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և տոկունությունը, այլև օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը, ճարպկությունը և տարբեր սպորտաձևերի և ֆիզիկական վարժությունների կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված էշի հորթի բարձրացում
- Պահեք ձեր ծնկները մի փոքր թեքված՝ լարվածությունից խուսափելու համար, իսկ մարմինն ուղիղ, այնուհետև ձեր կրունկներն իջեցրեք հատակին որքան կարող եք՝ ձեր սրունքները ձգելու համար:
- Հրել ձեր կրունկները որքան հնարավոր է բարձր՝ սեղմելով ձեր սրունքի մկանները շարժման վերին մասում և պահեք մի պահ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկները իջնելով սկզբնական դիրքի, նորից ձգելով ձեր սրունքները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով դանդաղ, վերահսկվող շարժումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված էշի հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. վարժությունը կատարելիս համոզվեք, որ պահպանում եք դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի սրունքի մկանները: Բարձրացրեք ձեր կրունկները որքան հնարավոր է բարձր, մի պահ պահեք վերևում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք կծկումը, այնուհետև դանդաղ իջեք մինչև ամբողջ ձգումը:
- Պատշաճ քաշ. տարածված սխալներից մեկը չափազանց մեծ քաշն է: Սա կարող է խանգարել ձեր շարժման տիրույթին և առաջացնել վնասվածք: Սկսեք մի ծանրությունից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել և աստիճանաբար մեծացնել ուժը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում դուք անցնում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր կրունկներն իջեցրեք հորթի բլոկի մակարդակից ցածր՝ ստանալու համար
Կշռված էշի հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված էշի հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Donkey Calf Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված էշի հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. այս փոփոխությունն իրականացվում է նստարանին նստելով՝ ծնկների վրա կշիռներով, այնուհետև կրունկները գետնից բարձրացնելով:
- Հորթի մեկ ոտքի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքի վրա կանգնել՝ քաշը ձեռքին, այնուհետև մարմինը բարձրացնել՝ կրունկը գետնից բարձրացնելով:
- Box Jump Calf Raises. Այս փոփոխությունը ներառում է յուրաքանչյուր ձեռքում կշիռներով տուփի վրա կանգնելը, այնուհետև մարմինը բարձրացնելը՝ երկու ոտքերի գնդերը դուրս մղելով:
- Farmer's Walk Calf Raises. Այս փոփոխությունը ներառում է քայլել յուրաքանչյուր ձեռքում քաշով, ամեն մի քանի քայլը ընդմիջելով հորթի բարձրացումն իրականացնելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված էշի հորթի բարձրացում?
- Նստած հորթի բարձրացում. նստած հորթի բարձրացումները հիմնականում ուղղված են ներբանի մկաններին՝ լրացնելով կշռված էշի հորթի բարձրացումը՝ ապահովելով հորթի ավելի հավասարակշռված և ամբողջական մարզում:
- Farmer's Walk on Toes. Այս վարժությունը ոչ միայն ամրացնում է սրունքի մկանները, որոնք նման են կշռված էշի հորթի բարձրացմանը, այլև բարելավում են հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը՝ դարձնելով այն կատարյալ լրացում մարմնի ստորին մասի ընդհանուր զարգացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված էշի հորթի բարձրացում
- Weighted Donkey Calf Raise մարզվելը
- Հորթի մկանների ամրապնդման վարժություններ
- Կշռված վարժություններ հորթերի համար
- Էշի հորթի բարձրացում կշիռներով
- Հորթի մկանների կառուցում կշիռներով
- Weighted Donkey Calf Raise տեխնիկան
- Ինչպես կատարել էշի հորթի կշռված բարձրացում
- Զորավարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար
- Weighted Donkey Calf Raise-ի առավելությունները
- Հորթերի ինտենսիվ մարզում կշիռներով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կշռված էշի հորթի բարձրացում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
