Լծակ ուսի սեղմում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակ ուսի սեղմում
The Lever Shoulder Press-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդներին, triceps-ին և վերին կրծքավանդակներին՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության և վերահսկվող շարժման շնորհիվ: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, ուսի կայունությունը բարձրացնելու և ավելի լավ կեցվածքը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ ուսի սեղմում
- Բռնակները բռնեք ձեր ափերը դեպի առաջ և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Բռնակները հրեք վերև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը, բայց առանց արմունկները փակելու: Համոզվեք, որ դուք արտաշնչում եք այս շարժումը կատարելիս:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև ներշնչելիս բռնակները դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ ուսի սեղմում
- **Բռնեք և արմունկների հավասարեցում**. բռնեք բռնակները, ափերը դեպի առաջ և արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ պահեք: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակի լարվածությունից խուսափելու համար: Բացի այդ, ձեր արմունկները ձեր ուսերին համահունչ պահելն օգնում է քաշը հավասարաչափ բաշխել՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Երբ բռնակները դեպի վեր եք հրում, արտաշնչեք և արեք դա դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք քաշը մղելու իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. բռնակները սեղմեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց առանց արմունկները փակելու: Սա ապահովում է, որ դուք ստանում եք շարժման ամբողջ շրջանակը
Լծակ ուսի սեղմում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակ ուսի սեղմում?
Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Shoulder Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ մարզասրահի փորձառու այցելու, որը սկզբում վերահսկում է ճիշտ ձևի և տեխնիկայի վերաբերյալ ուղեցույցներ տրամադրելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ ուսի սեղմում?
- Ռազմական մամուլ. Սա կանգուն տարբերակ է, որտեղ ծանրաձողը բարձրացվում է կրծքից դեպի վերև՝ գործընթացում ներգրավելով ավելի շատ մկաններ:
- Առնոլդ պրես. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրերի ոլորում, երբ սեղմում եք դրանք, որոնք ուղղված են ուսի մկանների տարբեր մասերին:
- Նստած ծանրաձողի ուսի մամլիչ. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ մեջքի հենարանով և սեղմում ծանրաձողը ուսերից դեպի վերև:
- Kettlebell Shoulder Press. Այս տարբերակը լծակային մեքենայի փոխարեն օգտագործում է kettlebells, որը կարող է ապահովել քաշի տարբեր բաշխում և նորովի մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ ուսի սեղմում?
- Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ լավ լրացնում են Lever Shoulder Press-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն ուղղված են ուսի մկաններին, այլև ներգրավում են մեջքի վերին հատվածը և թակարդները՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Առջևի բարձրացումները կարող են նաև բարձրացնել Lever Shoulder Press-ի արդյունավետությունը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են առաջի դելտոիդի վրա, որը հաճախ թերաշխատվում է ուսի վարժությունների մեծ մասում, հետևաբար նպաստում է ուսի ավելի հավասարակշռված և համաչափ մկանային հյուսվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ ուսի սեղմում
- Leverage Shoulder Press Workout-ը
- Մեքենայի ուսի սեղմման վարժություն
- Ուսի ամրացում լծակների մեքենայի միջոցով
- Լծակի ուսի սեղմման մարզում
- Վերին մարմնի մարզում լծակով
- Լծակներ մեքենայի ուսի վարժություն
- Ուսի մկանների ձևավորում լծակով
- Gym Shoulder Workout Lever Press
- Լծակ ուսի սեղմման տեխնիկա
- Ուսերի առաջադեմ մարզում լծակների մեքենայի հետ