Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Մարմինի մաս: Մատանին մասնաճուղիներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Deltoid Anterior
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Dumbbell Alternate Shoulder Press

Dumbbell Alternate Shoulder Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդների և եռգլուխների վրա, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին հատվածը և միջուկը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև փորձառու բարձրացնողներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ ներառելով՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Ձեր աջ ձեռքի համրը դեպի վեր մղեք, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի՝ ձախ ձեռքը պահելով ուսի մակարդակի վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք աջ համրը ձեր ուսի սկզբնական դիրքին:
• Այժմ կրկնեք շարժումը ձեր ձախ ձեռքով, համրը հրելով վերև, մինչև ձեր ձեռքը լիովին երկարացվի, այնուհետև իջեցրեք այն ելման դիրքի:
• Շարունակեք հերթափոխ կատարել յուրաքանչյուր ձեռքի միջև ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ և առանցքը միացված լինի վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Alternate Shoulder Press

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Կարևոր է բարձրացնել և իջեցնել համրերը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և նվազեցնում է հանկարծակի շարժումներից առաջացած վնասվածքի վտանգը:
• Ճիշտ քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելն է: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս լրացնել ձեր հավաքածուները պատշաճ ձևով:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ համրերը բարձրացնեք ուսերի բարձրությունից մինչև ձեր գլխի վերևի ամբողջական երկարացումը: Լրիվ չընդլայնելով ձեր

Dumbbell Alternate Shoulder Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Alternate Shoulder Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Alternate Shoulder Press վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ վարժություն է սկսնակների համար, որպեսզի սկսեն կառուցել ուսի ուժը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշից, որը հարմար է և ոչ շատ ծանր՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ճիշտ ձևն ու տեխնիկան սովորելը, հնարավոր է, մարզիչի ղեկավարությամբ, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Dumbbell Arnold Press. Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով այս փոփոխությունը ներառում է համրեր սկսել կրծքավանդակի դիմաց և պտտել դաստակները, երբ սեղմում եք կշիռները ձեր գլխի վերևում:
• Համրերի ուսերի պրեսս ոլորումով. Այս փոփոխությունը ներառում է դաստակների պտտումը այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում ուղղված լինեն առաջ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր ուսի մկաններին:
• Dumbbell Incline Shoulder Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
• Համրերի առջևի ուսեր.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Alternate Shoulder Press?

• Barbell Ուղղահայաց շարքերը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են և՛ ուսերի, և՛ մեջքի վերին հատվածի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը, ինչը կարևոր է ուսերի արդյունավետ սեղմման համար:
• Հրումներն օգտակար են նաև, քանի որ ներգրավում են կրծքավանդակի մկանները և եռգլուխ մկանները՝ ամրացնելով աջակից մկանները, որոնք օգտագործվում են Dumbbell Alternate Shoulder Press-ի ժամանակ և այդպիսով բարելավելով այս վարժության ընդհանուր կատարումը: