Standing Close Grip Military Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքՋրահափ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Standing Close Grip Military Press
Standing Close Grip Military Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է ուսերին, triceps-ին և մեջքի վերին հատվածին: Այն իդեալական է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը, հատկապես մարզիկների և ծանրորդների համար: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել վերևի բարձրացման ուժը և բարելավել մարմնի վերին հատվածի կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Standing Close Grip Military Press
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, ամրացրե՛ք միջուկը և ծանրաձողը մղե՛ք վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերևում, որպեսզի համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը ուսի բարձրության սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը հետևողական պահել յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Standing Close Grip Military Press
- Բռնում. Այս վարժության փակ բռնելու տարբերակի համար ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի մոտ լինեն, քան ուսերի լայնությունը: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Տարածված սխալը բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է վտանգել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքի վտանգը:
- Վերահսկվող շարժում. Standing Close Grip Military Press-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը վերահսկվող կերպով կատարելն է: Ծանրաձողը բարձրացրեք գլխի վրայով, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք այն ներքև: Խուսափեք ընկնելուց
Standing Close Grip Military Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Standing Close Grip Military Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Standing Close Grip Military Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ղեկավարում է շարժումը, հատկապես սկզբում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, չափազանց կարևոր է ճիշտ տաքանալ և լսել ձեր մարմինը՝ գերլարումից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Standing Close Grip Military Press?
- Close Grip Military Press Behind Vick: Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը պարանոցի հետևում իջեցնելը դիմացից՝ թիրախավորելով ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Dumbbell Close Grip Military Press. ծանրաձող օգտագործելու փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում են համրեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանային անհավասարակշռությունը և մեծացնել շարժման տիրույթը:
- Smith Machine Close Grip Military Press: Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է կայունություն և աջակցություն ապահովել, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են վարժությանը կամ աշխատում են ծանր կշիռներով:
- Single-Arm Close Grip Military Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել կենտրոնանալ ուսերի անհատական ուժի և կայունության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Standing Close Grip Military Press?
- Ուղղահայաց շարքեր. ուղղաձիգ շարքերը աշխատում են ուսերի և թակարդների վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Standing Close Grip Military Press-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով ուսի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Tricep Dips. Այս վարժությունը լրացնում է Standing Close Grip Military Press-ը՝ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների վրա՝ մամուլում օգտագործվող հիմնական մկաններից մեկը, որն օգնում է այս մկանային խմբում ուժ և տոկունություն զարգացնել:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Standing Close Grip Military Press
- Ծանրաձողի ուսի վարժություն
- Close Grip Military Press
- Կանգնած զինվորական մամուլի մարզում
- Barbell Military Press for Shoulders
- Փակ բռնելով ուսի ուժի վարժություն
- Standing Barbell Shoulder Press
- Զինվորական մամուլ ծանրաձողի մարզում
- Close Grip Shoulder Press վարժություն
- Մշտական ռազմական մամուլի տեխնիկա
- Ուսերն ամրացնող ծանրաձողով վարժություն