Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում
Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգումը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի մկանները՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Այս ձգումը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգվում են ազդրի կամ մեջքի ստորին հատվածում: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր կատարողականությունը ֆիզիկական վարժություններում, նպաստել ավելի լավ կեցվածքին և օգնել թեթևացնել մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Դանդաղ երկարացրեք առջևի ոտքը ուղիղ ձեր առջև՝ ձեր ոտքը հարթ պահելով գետնին:
- Զգուշորեն բարձրացրեք երկարացված ոտքի մատները դեպի առաստաղը՝ կրունկը պահելով գետնին, մինչև ազդրի հետևի հատվածում ձգվածություն զգաք։
- Պահեք այս դիրքում՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, իսկ կոնքերը՝ քառակուսի, 20-30 վայրկյան, որպեսզի թույլ տա, որ ազդրի մկանը ձգվի:
- Փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. սկսեք ծնկի իջնելով մի ծնկի վրա, իսկ մյուս ոտքը ձեր առջևում, մատները դեպի վեր ուղղված: Առջևի ոտքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ մեջքը՝ ուղիղ: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ առջևի ոտքը ծալելուց, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի կամ նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Աստիճանական ձգում. կոնքերից թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև առջևի ոտքի ազդրի հատվածում ձգվածություն զգաք: Մի ցատկեք կամ ստիպեք ձգվել. սա սովորական սխալ է, որը կարող է առաջացնել մկանների լարվածություն: Ձգումը պետք է լինի աստիճանական և վերահսկվող:
- Պահեք և շնչեք. ձգումը պահեք առնվազն 15-30
Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել ծնկած ոտքի ոտքի վրա ազդրի ձգվող վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ ձգումը չափազանց ինտենսիվ է, այն կարող է փոփոխվել ավելի հարմարավետ մակարդակի վրա: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ցանկացած նոր վարժություն աստիճանաբար և ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ձեր մարմինն ավելի ընտելանում է շարժումներին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Նստած ազդրի ձգում. այս տարբերակում դուք նստում եք գետնին, ձեր ոտքերը ձեր առջևում երկարացնում եք, ազդրերից թեքվում եք առաջ և փորձում դիպչել ձեր մատների մատներին՝ ապահովելով ազդրի լավ ձգում:
- Պառկած ազդրի ձգում ժապավենով. այս տարբերակի համար դուք հարթ պառկում եք մեջքի վրա, մի ոտքը բարձրացնում եք ուղիղ վերև և օգտագործում ժապավենով կամ սրբիչով ձեր ոտքի շուրջը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ոտքը դեպի ձեզ՝ ձգելով ազդրը:
- Ձգվում է պատի վրա: Այս փոփոխությունը ներառում է մեջքի վրա պառկելը պատի մոտ, մի ոտքը երկարացնելով դեպի պատին, իսկ մյուսը մնում է հարթ գետնին, և նրբորեն սեղմելով ձեր կրունկը պատի մեջ՝ ձգվելու համար:
- Dog Dog Yoga Pose. Յոգայի այս դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում?
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ոչ միայն ազդրի մկանները, այլև սրունքները և մեջքը՝ լրացնելով ծնկած ոտքի վերև ազդրի ձգումը՝ ապահովելով ստորին մարմնի ավելի ամբողջական ձգում և նպաստելով մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությանը:
- Սոսնձի կամուրջներ. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է սոսնձային հատվածներին, այն նաև ներգրավում է ազդրի մկանները՝ լրացնելով ծնկած ոտքի վերև ազդրի ձգումը՝ ամրացնելով այս մկանները, ինչը կարող է բարելավել ձգվող աշխատանքը և նվազեցնել վնասվածքի ռիսկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի ոտքի վերև ազդրի ձգում
- Համստրինգի ձգման վարժություն
- Մարմնամարզություն՝ մարմնի քաշի վրա
- Ծնկի ոտքի վերև մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշի ազդրի մարզում
- Համստրինգի և ազդրերի վարժություն
- Ծնկի իջնող ազդրի ձգում
- Ոտնաթաթի վերև ազդրի ձգում
- Մարմնի քաշի վարժություններ խոզուկների համար
- Ծնկի ոտքի վերև ձգվող ազդրերի համար