Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով
Ստատիկ դիրքի հետ պառկած պահոցով վարժությունը շահավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր միջուկն ամրացնելու, կեցվածքի բարելավման և մարմնի ընդհանուր կայունության բարձրացման վրա: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը մեջքի ցավը թեթևացնելու, իրենց մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և մարմնի հավասարեցվածությունն ու հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով
- Պառկեք ձեր մեջքի վրա բարձիկի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր ամբողջ ողնաշարը շփվի մակերեսի հետ:
- Ձեռքերդ հարմարավետ տեղավորեք կողքերում՝ ափերը դեպի ներքև, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ:
- Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած պահելով գորգի մեջ, իսկ մարմինը ուղիղ գծով՝ գլխից մինչև կրունկներ:
- Պահեք այս ստատիկ դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք լավ մարզավիճակ պահպանել՝ նպատակ դնելով 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա հանգստանալ և կրկնել:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով
- Ներգրավեք ձեր կորիզը. Ամենատարածված սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ձեր միջուկը ներգրավելու ձախողումն է: Սա կարող է հանգեցնել ձեր ստորին մեջքի լարվածության: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ վարժության ընթացքում միացրեք ձեր որովայնի և մեջքի ստորին մկանները:
- Պահպանեք չեզոք ողնաշարը. Մեկ այլ տարածված սխալ է մեջքի չափից ավելի կամարը: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր մեջքի ստորին հատվածի վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Չեզոք ողնաշարը պահպանելու համար պատկերացրեք ուղիղ գիծ, որն անցնում է ձեր գլխից մինչև ձեր ոտքերը: Ձեր մարմինը պետք է մնա այս հարթության մեջ՝ վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ շնչառություն. ճիշտ շնչելը կարևոր է ցանկացած վարժության համար, ներառյալ ստատիկ դիրքը պառկած վիճակում
Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Static Position Liing Back with Pad» վարժությունը: Այս վարժությունը բավականին պարզ է և կարող է հեշտությամբ փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներին: Այն հիմնականում կենտրոնանում է հիմնական մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և համոզվել, որ նրանք ճիշտ ձև են օգտագործում վնասվածքները կանխելու համար: Եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով?
- Ստատիկ դիրք՝ մեջքի պառկած դիմադրության գոտիներով. Ընդգրկելով դիմադրության գոտիները՝ դուք կարող եք ավելացնել դիմադրության մակարդակ և բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը:
- Ստատիկ դիրք՝ մեջքի պառկած՝ կոճերի կշիռներով. կոճի կշիռներ կրելը կարող է ավելացնել քաշը և մեծացնել շարժման դժվարությունը՝ ուղղված ձեր ստորին մարմնի մկաններին:
- Փրփուր գլանափաթեթով մեջքի պառկած ստատիկ դիրք. բարձիկի փոխարեն փրփուր գլանակի օգտագործումը կարող է մերսող տարր ավելացնել վարժությունին՝ օգնելով ազատել մկանների լարվածությունը և բարելավել ճկունությունը:
- Յոգայի բլոկով պառկած ստատիկ դիրք. յոգայի բլոկը կարող է օգտագործվել բարձիկի փոխարեն՝ ավելի ամուր մակերես ապահովելու և ձեր կայունությունն ու հավասարակշռությունը մարտահրավեր նետելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով?
- The Glute Bridge. Այս վարժությունը լրացնում է ստատիկ դիրքը, որը մեջքի տակ պառկած է բարձիկով, թիրախավորելով մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես, սոսնձերը և ազդրերը: Մինչ դուք ձեր մեջքի վրա պառկած եք ստատիկ դիրքի վարժության համար, կարող եք հեշտությամբ անցնել գլյուտային կամրջի մեջ՝ ապահովելու ամբողջ մարմնի մարզումը:
- «Մեռած վրիպակների» վարժություն. առանցքի վրա կենտրոնացած այս վարժությունը լրացնում է տակդիրով հետ պառկած ստատիկ դիրքը՝ ամրացնելով որովայնի մկանները: Այն կատարվում է ձեր մեջքին, նման է ստատիկ դիրքին, և օգնում է բարելավել ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են ստատիկ դիրքը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով
- Մարմնամարզություն հետ պառկած
- Հետ պառկած պահոցով մարզվելը
- Մարմնի քաշի ստատիկ դիրքի վարժություններ
- Մարզումը՝ զրոյական մարմնի քաշով
- Մարմնի քաշի զրոյական նպատակային վարժություն
- Պառկած մեջքի ստատիկ դիրքի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար null
- Պառկած մեջքի ստատիկ դիրքը պահոցով
- Մարմնամարզություն զրոյական թիրախավորման համար
- Մարմնի քաշի վարժություն զրոյի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ստատիկ դիրք՝ մեջքի տակ ընկած պահոցով in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
