Առնոլդի կեցվածքը

• Մարմինի մաս: n, u, l, l
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Առնոլդի կեցվածքը

Առնոլդի դիրքը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է ուսերը, միաժամանակ ներգրավելով կրծքավանդակի և մեջքի վերին մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասի ուժի և մկանային կառուցվածքի բարելավմամբ: Առնոլդի դիրքը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մկանների աճը, բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առնոլդի կեցվածքը

• Նստեք նստարանի վրա մեջքով՝ մի զույգ համր բռնած ուսի մակարդակով, ձեր ափերը դեպի ձեզ:
• Երբ համրերը վեր եք հրում, դաստակները պտտեք այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերևում ուղղված լինեն առաջ:
• Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև շրջեք շարժումը՝ համրերը իջեցնելով սկզբնական դիրքին՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ:
• Կրկնեք դա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
• Վնասվածքներից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առնոլդի կեցվածքը

• Ջերմացում: Նախքան ցանկացած դիրք փորձելը, կարևոր է տաքացնել ձեր մկանները՝ վնասվածքները կանխելու համար: Սա հատկապես կարևոր է Առնոլդի դիրքի համար, քանի որ այն ներառում է շատ մկանային խմբեր:
• Ճիշտ կեցվածք. Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեռքերդ բարձրացրեք ուսի մակարդակին, արմունկները թեքեք և ափերը պտտեք՝ դեմքով դեպի առաջ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է: Համոզվեք, որ դուք պահպանում եք այս կեցվածքը ամբողջ ընթացքում՝ ձեր մեջքի կամ ուսերի լարվածությունից խուսափելու համար:
• Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ պտտեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեզ, մինչդեռ ձեր արմունկները պահեք ուսի մակարդակին: Սա պետք է լինի վերահսկվող շարժում՝ ապահովելու համար, որ դուք աշխատում եք ձեր մկանների վրա և չեք ապավինում թափին:
• Շնչառություն. ներշնչեք, երբ ձեր ափերը պտտում եք դեպի ձեզ և արտաշնչեք, երբ պտտվում եք

Առնոլդի կեցվածքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Առնոլդի կեցվածքը?

Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող Arnold Press-ը ավելի առաջադեմ ուսի վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդներին և մարմնի վերին հատվածին: Թեև սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել այս վարժությունը, կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Լավագույնը կարող է սկսել ուսերի հիմնական վարժություններից, ինչպիսիք են ուսերի սեղմումները և կողային բարձրացումները և աստիճանաբար անցնել Առնոլդ Պրես, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ սկսեք թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Նաև լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը կուղեկցի ձեզ այդ գործընթացում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առնոլդի կեցվածքը?

• Կրկնակի երկգլուխ մկան Առնոլդի դիրք: Այս դիրքը ներառում է մեջքը թեթևակի կամարաձև կանգնել, երկու ձեռքերը վերև ծալած՝ կրկնակի բիսեպսի ոլորվածությամբ, իսկ ոտքերը՝ թեթևակի թեքված՝ հավասարակշռության համար:
• Կողքի կրծքավանդակի Առնոլդի դիրքը. Այս դիրքում Առնոլդը շրջվում էր դեպի կողք, մի ձեռքը ծալում էր դեպի վեր՝ բիսեպսի գանգուրով, իսկ մյուս ձեռքն օգտագործում էր՝ ճկելու և ցուցադրելու կրծքավանդակի մկանները:
• Առնոլդի ամենամկանային դիրքը. այս կեցվածքը լրիվ ճակատային ճկունություն է՝ երկու ձեռքերով մարմնի առջև, բռունցքները սեղմած և մկանները լարված՝ ցույց տալու համար մկանների առավելագույն զանգվածը:
• Հաղթանակի Առնոլդի դիրքը: Այս դիրքում Առնոլդը պատկերված է մի ձեռքով, որը վեր է բարձրացրել հաղթական դիրքում, մյուսը

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առնոլդի կեցվածքը?

• Կողային բարձրացումներ. Այս մարզվելը նաև կենտրոնանում է դելտոիդների վրա, մասնավորապես կողային կամ կողային դելտոիդների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են Առնոլդ պրեսի ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր կատարողականությունը և ձևը Առնոլդի մամուլի ժամանակ:
• Առջևի բարձրացումներ: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է առջևի կամ առջևի դելտոիդներին, որոնք մեծապես ներգրավված են Առնոլդի մամուլում: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել բարելավել ձեր վերահսկողությունը և ուժը Առնոլդի մամուլի ժամանակ: