Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ
Տղամարդ-կին բոդիբիլդինգի դիրքը համապարփակ վարժություն է, որն օգնում է զարգացնել մկանային հստակությունը, համաչափությունը և ընդհանուր մարմնի ուժը: Այն իդեալական է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար, ովքեր զբաղվում են բոդիբիլդինգով, ֆիթնես մոդելավորմամբ կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական գեղագիտությունը: Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է ֆիզիկական տեսքը, այլ նաև բարձրացնում է վստահությունը, բարելավում է կեցվածքը և օգնում է ավելի լավ ճանաչել մարմնին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ
- Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մի փոքր թեքված դեպի դուրս՝ հավասարակշռության համար:
- Երկու ձեռքերը բարձրացրեք մինչև ուսերի բարձրությունը՝ թեքվելով արմունկներով՝ կազմելով 90 աստիճանի անկյուն։
- Թեքեք երկու երկգլուխ մկանները որքան կարող եք՝ փորձելով պահպանել դիրքն ու հավասարակշռությունը:
- Պոզը բարձրացնելու համար մի փոքր ոլորեք ձեր գոտկատեղը և կոնքերը դեպի մի կողմ, սա օգնում է ցույց տալ սահմանումը ձեր թեք և որովայնի մեջ:
- Պոզը պահեք մի քանի վայրկյան՝ պահպանելով ժպիտն ու վստահ հայացքը, ապա հանգստացեք և պատրաստվեք հաջորդ դիրքին։ Հիշեք, որ բոդիբիլդինգի յուրաքանչյուր դիրք նախատեսված է տարբեր մկանային խմբերի ընդգծելու համար, ուստի ճշգրիտ դիրքը և տեխնիկան կարող են տարբեր լինել:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ
- Շնչառության տեխնիկա. տարածված սխալն այն է, որ շունչը պահում ես նկարելիս: Սա կարող է հանգեցնել գլխապտույտի և նույնիսկ ուշագնացության: Միշտ հիշեք կանոնավոր և խորը շնչել: Սա նաև կօգնի ավելի լավ կառավարել ձեր մկանները և պահպանել դիրքը ավելի երկար ժամանակ:
- Ճկվող և հանգստացնող մկաններ. Կարևոր է հասկանալ, թե որ մկանները ճկվել և որոնք հանգստանալ յուրաքանչյուր դիրքում: Չափից շատ ճկվելը կամ թեթև ճկումը կարող է կեցվածքը դարձնել անհարմար և պակաս տպավորիչ: Յուրաքանչյուր մկանային խմբին առանձին թեքել՝ զգալու համար
Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ?
Բոդիբիլդինգի դիրքն ինքնին չի պահանջում մեծ ֆիզիկական ուժ կամ տոկունություն, այն ավելի շատ տեխնիկայի և մկանների վերահսկման մասին է: Հետևաբար, սկսնակները, անշուշտ, կարող են զբաղվել բոդիբիլդինգի դիրքերով: Այնուամենայնիվ, դիրքերը տպավորիչ տեսք ունենալու համար անհրաժեշտ է ունենալ զարգացած մկաններ, որոնք գալիս են ժամանակի, հետևողական մարզումների և պատշաճ սնվելու հետ: Բացի այդ, կարևոր է սովորել յուրաքանչյուր դիրքի ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Դա կարող է ձեռնտու լինել վարձել պրոֆեսիոնալ մարզիչ կամ հաճախել բոդիբիլդինգի դասերի՝ սովորելու համապատասխան տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ?
- Կողքի կրծքավանդակի դիրքը. Այս դիրքը ներառում է բոդիբիլդերը շրջվում է դեպի կողմը, մի ձեռքը ծալում է դեպի կրծքավանդակը, իսկ մյուսը երկարացնում է՝ ցույց տալով կրծքավանդակի և ձեռքի մկանները: Երկու սեռերն էլ օգտագործում են այս դիրքը՝ ընդգծելու իրենց վերին մարմնի ուժը:
- Հետևի լաթի փռված դիրք. այս դիրքում բոդիբիլդերը մեջքով շրջում է դեպի հանդիսատեսը՝ լայն տարածելով իրենց լոտերը՝ միաժամանակ ճկելով մեջքի, սոսնձի և ոտքերի մկանները: Այս դիրքն օգտագործվում է ինչպես տղամարդ, այնպես էլ կին բոդիբիլդերների կողմից՝ ցուցադրելու իրենց մեջքի և ուսի լայնությունը:
- Որովայնի և ազդրի դիրքը. Բոդիբիլդերը ուղիղ կանգնած է, ծալում է որովայնը և բարձրացնում է մի ոտքը՝ ազդրի մկանը ճկելու համար: Այս դիրքը տարածված է երկու տղամարդկանց մոտ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ?
- Ուսի մամուլ. Այս վարժությունը օգտակար է, քանի որ այն աշխատում է դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք կարևոր են մարմնի վերին մասի լայն և տպավորիչ ուրվագիծը բոդիբիլդինգի դիրքերում ցուցադրելու համար:
- Squat. Squat-ը կատարյալ լրացնում է բոդիբիլդինգի դիրքերին, քանի որ դրանք օգնում են կառուցել ամուր և հստակ ոտքեր և սոսնձեր՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր համաչափությունն ու համաչափությունը, ինչը կարևոր գործոն է բոդիբիլդինգի գեղագիտության մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ
- Բոդիբիլդինգի դիրքի վարժություն
- տղամարդ-կին մարմնամարզություն
- զրոյական թիրախ բոդիբիլդինգի դիրք
- մարմնի քաշի մարզման դիրքեր
- զույգ բոդիբիլդինգի կեցվածքի մարզում
- զրոյական նպատակային մարմնամարզություն
- կին-տղամարդ բոդիբիլդինգի դիրքեր
- մարմնի քաշի դիրքի մարզում
- null target բոդիբիլդինգի մարզում
- զույգ բոդիբիլդինգի դիրքեր
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Բոդիբիլդինգի դիրք՝ կին-տղամարդ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
