Առնոլդի կեցվածքը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առնոլդի կեցվածքը
Առնոլդի դիրքը Առնոլդ Շվարցենեգերի անունը կրող դինամիկ վարժություն է, որը նախատեսված է ուսերին, մասնավորապես դելտոիդներին ուղղված մկանների համապարփակ աճի և ուժի համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսը: Առնոլդի դիրքը ձեր մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել մկանների սիմետրիայի, ավելի լավ կեցվածքի և ֆունկցիոնալ ուժի բարձրացման՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր փնտրում են լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առնոլդի կեցվածքը
- Սկսեք նստած նստարանին մեջքի հենարանով, յուրաքանչյուր ձեռքում համր պահելով ուսի մակարդակում՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ:
- Արտաշնչելիս համրերը հրեք դեպի վեր և պտտեք դաստակները այնպես, որ ձեր ափերը շարժման վերջում ուղղված լինեն դեպի առաջ:
- Շարունակեք բարձրացնել համրերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր գլխից վեր:
- Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի սկզբնական դիրք՝ միաժամանակ պտտելով ձեր դաստակները դեպի սկզբնական դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միաժամանակ պահպանելով կշիռների վերահսկողությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առնոլդի կեցվածքը
- Վերահսկվող շարժումներ. Առնոլդի դիրքը կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ժամանակ տրամադրեք՝ բարձրացնելու և իջեցնելու կշիռները՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և երկարացման վրա:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելն է, ինչը կարող է խախտել ձևը և հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած ծանրամարտի վարժություն կատարելիս, ներառյալ Առնոլդի դիրքը: Արտաշնչիր քո պես
Առնոլդի կեցվածքը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առնոլդի կեցվածքը?
Առնոլդ մամուլը, որն անվանվել է Առնոլդ Շվարցենեգերի անունով, վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է ուսերին: Դա կարող են անել սկսնակները, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև լավ գաղափար է, որ սկզբում ունենա ֆիթնես մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Ահա մի հիմնական ուղեցույց, թե ինչպես անել Առնոլդ մամուլը. 1. Նստեք վարժությունների նստարանին՝ մեջքի հենարանով, յուրաքանչյուր ձեռքում համր բռնեք կրծքավանդակի վերին մակարդակում՝ ափերը դեմքով դեպի մարմինը և արմունկները թեքված: 2. Բարձրացրեք համրերը, երբ պտտում եք ձեր ձեռքերի ափերը, մինչև դրանք դեմքով դեպի առաջ լինեն: 3. Շարունակեք բարձրացնել համրերը, մինչև ձեր ձեռքերը երկարացվեն ձեր վերևում՝ ուղիղ ձեռքի դիրքով: 4. Վերին կծկված դիրքում կարճատև դադարից հետո համրերը դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքին՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ձեռքերի ափերը դեպի ձեզ: Հիշեք, որ դա այդպես չէ
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առնոլդի կեցվածքը?
- «Քոնան» կեցվածքը՝ ոգեշնչված Առնոլդի դերից Կոնան բարբարոսում, որտեղ նա սուր է բռնում կատաղի արտահայտությամբ։
- «Կրկնակի երկգլուխ մկան» կեցվածքը, որը ցույց է տալիս Առնոլդի ձեռքի տպավորիչ մկանները՝ երկու ձեռքերը թեքված և արմունկներում ծալված:
- «Տերմինատոր» կեցվածքը, որտեղ Առնոլդը ատրճանակ է պահում պատրաստ դիրքով, հղում անելով Տերմինատոր սերիալում իր խորհրդանշական դերին:
- «Ամենամկանային» պոզը, որտեղ Առնոլդը ճկում է իր բոլոր մկանները՝ կրծքից մինչև ձեռքեր՝ ցուցադրելով իր ընդհանուր բոդիբիլդինգային կազմվածքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առնոլդի կեցվածքը?
- Կողմնակի բարձրացումներ. դրանք հատուկ ուղղված են կողային դելտոիդներին, որոնք նույնպես աշխատում են Առնոլդ մամուլում, որն օգնում է ավելի հստակեցնել և ամրապնդել այս մկանային խումբը և բարելավել ուսի ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը:
- Ուղղաձիգ տողեր. Ուղղահայաց շարքերը աշխատում են և՛ դելտոիդների, և՛ թակարդների վրա՝ լրացնելով Առնոլդի մամուլը՝ ապահովելով ձգող շարժում, որը հակակշռում է մամուլի հրում շարժումը, ինչը հանգեցնում է ուսի ավելի համապարփակ մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առնոլդի կեցվածքը
- Առնոլդի կեցվածքի մարզում
- Մարմնի քաշային վարժություն Առնոլդի դիրքը
- Առնոլդը կեցվածք է ընդունում մկանների կառուցման համար
- Մարզում Առնոլդի դիրքով
- Առնոլդը մարմնամարզություն է քաշում
- Մարմնամարզություն Առնոլդի կեցվածքը
- Առնոլդը դնում է մկանների թիրախավորում
- Առնոլդի պոզային վարժությունների տեխնիկա
- Ուժային վարժություն Առնոլդի դիրքը
- Ամբողջ մարմնի մարզում Առնոլդի դիրքը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Առնոլդի կեցվածքը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
