StrongMan Log Lift

• Մարմինի մաս: Կշռում հիմա է մասում մարմին։
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը StrongMan Log Lift

StrongMan Log Lift-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ ուսերը, մեջքը և ոտքերը՝ առաջարկելով ուժային մարզումների համապարփակ փորձ: Այն իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց, ովքեր մասնակցում են ուժային բարձրացման կամ ուժեղ մարդու մրցումներին, քանի որ շեշտը դնում է ուժի, կայունության և ֆունկցիոնալ ուժի վրա: Անհատները կարող են ընտրել Log Lift-ը ներառել իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց բարձրացման տեխնիկան, բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր ուժը և մարտահրավեր նետելու իրենց վարժություններով, որոնք դուրս են գալիս ավանդական ծանրամարտից:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց StrongMan Log Lift

• Կծկվեք և բռնեք կոճղի բռնակներից՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, կուրծքը վերև է, և ձեր ուսերը գտնվում են անմիջապես գերանի վերևում:
• Քշեք կրունկների միջով՝ գերանը գետնից բարձրացնելու համար՝ քաշելով այն ձեր ծոցը՝ պահելով ձեր միջուկը ամուր, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
• Անցեք առջևի կծկած դիրքի` կոճը պտտելով ձեր մարմինը, մինչև այն հենվի ձեր կրծքին, այնուհետև կարգավորեք ձեր բռնակը, որպեսզի ձեր ափերը լինեն դեմ առ դեմ, իսկ ձեր արմունկները ուղղված լինեն առաջ:
• Հրել գերանը վերևից՝ միաժամանակ երկարացնելով ձեր ձեռքերն ու ոտքերը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, այնուհետև գերանը կառավարվող կերպով իջեցրեք սկզբնական դիրքը՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ StrongMan Log Lift

• Ճիշտ ձև. տարածված սխալներից մեկը գերանը մեջքով բարձրացնելն է, այլ ոչ թե ոտքերով և կոնքերով: Նախնական վերելքը պետք է հիշեցնի մահացու վերելքը՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը՝ քաշը բարձրացնելու համար: Այնուհետև անցեք առջևի կծկած դիրքի՝ ձեր արմունկները բարձր պահելով, իսկ գերանը ձեր մարմնին մոտ պահելով: Ի վերջո, օգտագործեք ձեր ոտքերն ու կոնքերը գերանը վերևից քշելու համար՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով վերևում:
• Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք ավելի ծանր կշիռներ բարձրացնել: Ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, որը դուք բարձրացնում եք: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին հարմարվել ավելացած բեռին՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
• Սարքավորումների օգտագործումը

StrongMan Log Lift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո StrongMan Log Lift?

Այո, սկսնակները կարող են անել StrongMan Log Lift վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու բարձրացնող, որը կվերահսկի և կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում: Log Lift-ը բարդ շարժում է, որը ներգրավում է մի քանի մկանային խմբեր և պահանջում է լավ տեխնիկա, ուստի շատ կարևոր է այն ճիշտ սովորել հենց սկզբից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե StrongMan Log Lift?

• Axle Bar-ի մաքրում և սեղմում. այս տարբերակում օգտագործվում է հաստ, չպտտվող ծանրաձող (առանցքի բարակ), ինչը բռնելով և բարձրացնելը դարձնում է ավելի դժվար, քան ավանդական գերան բարձրացնող սարքը:
• Circus Dumbbell Lift. Մեկ այլ տարբերակ, երբ մարզիկները բարձրացնում են մեծ, մեծ չափի համր, որը պահանջում է նույն ուժն ու տեխնիկան, ինչ գերանների բարձրացումը:
• The Keg Toss. Չնայած ավանդական իմաստով վերելակ չէ, այս միջոցառումը ներառում է կշռված տակառի նետում բարձր ձողի վրա, ինչը պահանջում է նույն պայթուցիկ ուժը, որն օգտագործվում է գերանների վերելակի համար:
• Ատլասի քարեր. Այս իրադարձությունը ներառում է ծանր գնդաձև քարեր բարձրացնելը տարբեր բարձրությունների հարթակների վրա, ինչը պահանջում է նույն ուժն ու տեխնիկան, ինչ գերանների բարձրացումը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե StrongMan Log Lift?

• Deadlifts-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Log Lift-ը, քանի որ դրանք օգնում են ամրացնել մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձորները և ազդրերը, որոնք կարևոր են Log Lift-ի բարձրացման փուլում կայունությունն ու ուժը պահպանելու համար:
• Առջևի squats-ը լրացնում է Log Lift-ը՝ ամրացնելով քառագլուխները, գլյուտները և միջուկը, որոնք կարևոր են Log Lift-ի սկզբնական «մաքուր» փուլի համար, որտեղ գերանը բարձրացվում է գետնից մինչև կրծքավանդակը: