Կազակական squats
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կազակական squats
Cossack Squats-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին` ուժեղացնելով ճկունությունը, հավասարակշռությունը և ուժը ազդրերի, ազդրերի և ազդրերի մեջ: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց շարժունակությունը և մարմնի վերահսկողությունը, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր վերականգնվում են մարմնի ստորին հատվածի վնասվածքներից: Կազակական squats-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր կատարողականությունը այլ ֆիզիկական վարժություններում, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և նպաստել ընդհանուր մարզավիճակին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կազակական squats
- Ձեր քաշը տեղափոխեք մի կողմ՝ ծալելով այդ ոտքի ծունկը, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ պահելով՝ մարմինն իջեցնելով գետնին այնքան, որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ:
- Այս շարժման ընթացքում կրունկները պահեք գետնին, կրծքավանդակը և մեջքը ուղիղ:
- Հրեք թեքված ոտքի կրունկով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ մեկ կրկնությունն ավարտելու համար: Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կազակական squats
- Ճիշտ ձև. ճիշտ ձևի պահպանումը շատ կարևոր է կազակական squats-ում: Մեջքդ ուղիղ պահեք, կուրծքը վեր, իսկ քաշը կրունկների վրա: Երբ դուք կծկվել եք, համոզվեք, որ ձեր ծունկը համահունչ է ձեր մատների մատներին, այլ ոչ թե տարածվում նրանց կողքով: Ընդհանուր սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ ծունկը փլվի դեպի ներս կամ շատ առաջ ձգվի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Կմախքի խորությունը. Փորձեք հնարավորինս ցածր կծկվել՝ պահպանելով լավ մարզավիճակը: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի խորը պառկած նստել, եթե դա անհարմարություն է առաջացնում կամ եթե չեք կարողանում պահպանել ձեր ձևը: Ավելի լավ է ավելի մակերեսային կծկելը ճիշտ անել, քան ավելի խորը սխալ:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. ձեր ձեռքերը կարող են օգնել հավասարակշռության հարցում
Կազակական squats Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կազակական squats?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cossack Squats վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ քայլ է, որը պահանջում է բավականաչափ ճկունություն և ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն ավելի փոքր շարժման միջակայքից կամ վարժության փոփոխված տարբերակից և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, շատ կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ ֆիթնեսի մասնագետը կուղեկցի ձեզ, երբ առաջին անգամ սկսեք այս վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կազակական squats?
- Կազակական նժույգից դեպի Լանգ.
- Կազակական սքվատ վերևի մամուլով. Սա ներառում է գլխավերեւում սեղմում կատարելը թեյնիկով կամ համրով կծկման վերին մասում՝ մարմնի վերին մասում աշխատելու համար:
- Կազակական սքվատ դիմադրության ժապավենով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը` մարտահրավերը մեծացնելու և ձեր սոսնձերը ավելի շատ ներգրավելու համար:
- Կազակական պառկած սահիչով. Այս տարբերակը ներառում է մեկ ոտքի տակ սահիկի օգտագործումը, որն ավելացնում է անկայունության տարր և վարժությունը դարձնում ավելի դժվար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կազակական squats?
- Կողքի տախտակներ. Մինչ կազակական squats-ը կենտրոնանում է մարմնի ստորին ամրության և ճկունության վրա, կողային տախտակները կարող են լրացնել դա՝ ամրացնելով միջուկը և թեք հատվածները, որոնք կարևոր են կծկվելու ժամանակ հավասարակշռությունը և կայունությունը պահպանելու համար:
- Kettlebell Swings. Այս վարժությունը լրացնում է կազակական squats-ը՝ ապահովելով դինամիկ, ամբողջ մարմնի մարզում, որը ոչ միայն ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը, այլև բարելավում է սրտանոթային ֆիթնեսը, ինչը կարող է օգնել մի քանի կազակական squats կատարելու դիմացկունության առումով:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կազակական squats
- Cossack Squats մարզվելը
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Cossack Squats մարմնամարզություն
- Ազդերի մարզում տանը
- Quadriceps մարմնի քաշի վարժություն
- Cossack Squats ոտքերի ամրության համար
- Մարմնի քաշային կազակական squats
- Ազդրերի և քառագլուխների մարզում
- Cossack Squats վարժությունների տեխնիկա
Do Կազակական squats in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
