Կախովի ուժի քաշում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Գանձապահ
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Կախովի ուժի քաշում

The Suspension Power Pull-ը ամբողջ մարմնի դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է ուժը, կայունությունը և դիմացկունությունը՝ ուղղված հիմնականում մեջքի, ձեռքերի և միջուկի մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակիցներից, ովքեր ձգտում են հիմնարար ուժ ստեղծել, մինչև մարզիկներ, որոնք նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց կատարողականությունը: Կախովի ուժի ձգումը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ շարժումները, խթանել մկանների հավասարակշռությունը և բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած ֆիթնես ռեժիմի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի ուժի քաշում

• Կանգնեք դեմքով դեպի խարիսխի կետը, բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ, ապա թեքվեք դեպի ետ, մինչև ձեր մարմինը մի փոքր անկյան տակ լինի՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև և ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրած:
• Վարժությունը սկսեք՝ քաշելով ձեր մարմինը դեպի բռնակները, թեքելով ձեր արմունկները և պահելով դրանք ձեր մարմնին մոտ:
• Երբ դուք ինքներդ ձեզ վեր եք քաշում, պտտեք ձեր մարմինը մի կողմ, հասնելով հակառակ ձեռքը դեպի կախովի մարզչի խարիսխի կետը:
• Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեզ մեկնարկային դիրքին, ապա կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի ուժի քաշում

• ** Ներգրավեք ձեր կորիզը. ** Այս վարժությունը վերաբերում է ոչ միայն ձեր վերին մարմնի ուժին. ձեր միջուկը ներգրավելը կարևոր է հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Տարածված սխալն այն է, որ ստամոքսը թուլանում է դեպի հատակը կամ մեջքը չափազանց թեքվում է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի խնդիրների:
• **Վերահսկվող շարժումներ.** Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա, որտեղ դուք քաշում եք ձեր մարմինը դեպի բռնակները, այնուհետև դանդաղորեն իջեցրեք ձեզ սկզբնական դիրքի: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք մկանների վրա

Կախովի ուժի քաշում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի ուժի քաշում?

Բացարձակապես, սկսնակները կարող են կատարել Suspension Power Pull վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ վարժություն է, և սկսնակները պետք է սկսեն ավելի թեթև դիմադրությամբ, որպեսզի ապահովեն, որ նրանք ճիշտ ձև են օգտագործում և չեն լարում իրենց մկանները: Խորհուրդ է տրվում նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցույց կտա ձեզ ճիշտ ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե ​​վարժությունն անելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհուրդ խնդրեք ֆիթնեսի մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի ուժի քաշում?

• «Կախովի ուժի ձգում սքվատով» ավելացնում է մարմնի ստորին մասի տարր՝ յուրաքանչյուր քաշքշուկի վերջում ներդնելով կծկոց՝ աշխատելով սոսնձի և ազդրերի վրա:
• «Կասեցման այլընտրանքային ուժի ձգում» ներառում է աջ թեւով, այնուհետև ձախ թեւով քաշքշելու փոփոխություն, ինչը կարող է օգնել բարելավել միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
• «Sspension Power Pull with Twist»-ը պտտվող շարժում է ավելացնում ձգման գագաթնակետին` ներգրավելով ձեր թեք և հիմնական մկանները:
• «Sspension Power Pull with Jump»-ը ավելացնում է պլյոմետրիկ տարր՝ ներառելով ցատկում ձգման վերջում, որը կարող է ուժեղացնել ուժն ու պայթյունավտանգությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի ուժի քաշում?

• Deadlift-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է մեջքի մկանների վրա, ինչպես Suspension Power Pull-ը, այլև ներգրավում է միջուկը և ստորին մարմինը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում և բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժը:
• The Pull-up-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Կախովի ուժի ձգումը, մասնավորապես մեջքի, ուսի և ձեռքի մկանները, և օգնում է բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: