Կշռված շրջված տող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Կշռված շրջված տող

The Weighted Inverted Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի մկանների վրա՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանային զանգվածը: Մարդիկ կցանկանային դա անել, քանի որ դա լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ստանդարտ շրջված շարքին՝ ուժեղացնելով մկանների աճը, բարելավելով կեցվածքը և նպաստելով ընդհանուր մարմնի ավելի լավ ուժին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված շրջված տող

• Կանգնեք դեպի ծանրաձողը և ձեռքերով բռնեք ուսերի լայնությամբ, ափերը դեպի ձեզ:
• Քայլեք ձեր ոտքերը առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը թեքվի դեպի ետ, այնպես որ դուք կախված լինեք բարի տակ; ձեր մարմինը պետք է ուղիղ լինի ձեր կրունկներից մինչև ձեր գլուխը:
• Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձողը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար և ծալելով ձեր արմունկները՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ լինի և թույլ չտալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն:
• Վերահսկվող շարժումով իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի կատարեք մեկ կրկնություն՝ ապահովելով ձեր մարմինը ուղիղ պահել և թույլ չտալ, որ ձեր ազդրերը թուլանան:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված շրջված տող

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող, սահուն շարժումներով կատարելն է: Քաշեք ձեզ դեպի բարը, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ իջեք:
• Ներգրավել միջուկը. տարածված սխալը միջուկը չներգրավելն է: Ձեր որովայնը ամուր պահեք վարժության ընթացքում, որպեսզի օգնեք պահպանել պատշաճ ձևը և առավելագույն օգուտ քաղել շարժումից:

Կշռված շրջված տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված շրջված տող?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Wighted Inverted Row» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը հարմար է և կառավարելի: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​ավելացված քաշը չափազանց դժվար է, ապա միանգամայն լավ է վարժությունը կատարել առանց կշիռների, մինչև ուժը մեծանա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված շրջված տող?

• Բարձրացված ոտքերով կշռված շրջված շարք. ոտքերը բարձրացնելով տուփի կամ նստարանի վրա՝ դուք մեծացնում եք վարժության դժվարությունը՝ ձեր մարմնի քաշի մեծ մասը տեղափոխելով մարմնի վերին մասը:
• Iso Hold-ով կշռված շրջված շարք. այս փոփոխությունը ներառում է շարքի վերին դիրքը մի քանի վայրկյան պահել՝ լարվածության տակ ժամանակն ավելացնելու և մկանների աճը խթանելու համար:
• Կշռված շրջված շարքը դիմադրության գոտիներով. կշիռներ օգտագործելու փոխարեն վարժությունն իրականացնելու համար կարող եք օգտագործել դիմադրողական գոտիներ, որոնք կարող են տարբեր տեսակի դիմադրություն ապահովել և նորովի մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
• Կշռված շրջված շարքը շրջադարձով. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր իրանն ոլորել շարժման վերին մասում՝ ձեր միջուկը ներգրավելու և ձեր պտտման ուժը բարելավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված շրջված տող?

• Deadlifts-ը կարող է նաև լրացնել կշռված շրջված շարքերը՝ աշխատելով նմանատիպ մկանային խմբերի վրա, ներառյալ մեջքը, սոսնձերը և ազդրերը, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
• Կռացած շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք կարող են լրացնել կշռված շրջված շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, և նպաստում են մարմնի վերին մասի ուժի և դիմացկունության բարելավմանը: