Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Փականական
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա

The Weighted Close Grip Chin-up on Dip Cage-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մարմնի վերին մասը, մասնավորապես մեջքը, երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այն իդեալական է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց ուժն ու տոկունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է մկանների սահմանումը ուժեղացնելու, բռնելու ուժը բարելավելու և վերին մարմնի ընդհանուր հզորությունը բարձրացնելու ունակության պատճառով:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա

• Կցեք քաշային գոտի ձեր գոտկատեղին և ամրացրեք ցանկալի քաշը:
• Քաշեք ձեր մարմինը վեր, մինչև ձեր կզակը լինի ճաղերից վեր՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ մնա առանց ճոճվելու:
• Մի պահ պահեք վերին դիրքը՝ կենտրոնանալով ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը ետ իջնելով սկզբնական դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա

• **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք կտրուկ շարժումներից: Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր վերահսկվող ձևով, մինչև ձեր կզակը անցնի բարի վրայով: Մի վայրկյան կանգ առեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեք ներքև: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները լարված լինեն ավելի երկար ժամանակ՝ առավելագույնի հասցնելով վարժության արդյունավետությունը:
• **Խուսափեք թիկունքի վրայից**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ վարժության ընթացքում մեջքը վերացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքների և նվազեցնել մարզումների արդյունավետությունը ձեր բիսեպսի և լատի վրա: Մարզման ընթացքում հնարավորինս ուղիղ պահեք ձեր մարմինը:
• **Օգտագործեք համապատասխան քաշ**. Ձեր օգտագործած քաշը պետք է լինի դժվար, բայց ոչ այնքան ծանր

Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?

Թեև սկսնակները կարող են տեխնիկապես փորձել «Dip Cage» վարժությունը «Wighted Close Grip Chin-up» վարժությունը, այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում ֆիթնեսի ավելի առաջադեմ մակարդակների համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժեղ ուժ, հատկապես մեջքի, ուսերի և ձեռքերի հատվածում: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից՝ իրենց ուժը ուժեղացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ սովորական կզակ բարձրացնելը կամ օժանդակ կզակը, նախքան կշռված տարբերակները փորձելը: Միշտ հիշեք, որ վարժությունները կատարեք պատշաճ ձևով և անվտանգությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?

• Մեկ այլ տարբերակ է Չեզոք բռնելով Chin-up-ը Dip Cage-ում, որտեղ ափերը դեմ են առնում, ավելի շատ աշխատելով brachialis և brachioradialis մկանները:
• The Underhand Close Grip Chin-up on Dip Cage-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ավելի շատ շեշտադրում է երկգլուխ մկանների վրա:
• The Weighted One-Arm Chin-up on Dip Cage-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որը զգալիորեն մեծացնում է ինտենսիվությունը՝ միաժամանակ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը:
• Վերջապես, Dip Cage-ի վրա քաշված փակ բռնիչը մի տարբերակ է, որն անցում է բռնումը ներքևից դեպի վերև՝ կենտրոնանալով հետևի մկանների վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված փակ բռնիչով կզակ-վերցված Դիփ վանդակի վրա?

• Lat Pulldowns. Lat pulldowns-ը լրացնում է կշռված փակ բռնելով Chin-up-ը, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են լատերի և երկգլուխ մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, lat pulldown-ը թույլ է տալիս վերահսկվող շարժում և կարող է ճշգրտվել տարբեր կշիռներով, ինչը թույլ է տալիս առաջադեմ ծանրաբեռնվածություն և ուժի ավելացում:
• Շողերի վրա թեքված ծանրաձողը. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես լատին և ռոմբոիդներին, որոնք կարևոր են կզակի պտույտներ կատարելու համար: Ամրացնելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կատարողականությունը և դիմացկունությունը կշռված փակ բռնելով Chin-up on Dip Cage-ում: