Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown

Reverse grip machine lat pulldown-ը ուժային մարզման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես ձեր լատերին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց վերին մարմնի ուժը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և աջակցել ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown

• Բռնեք ձողը՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ՝ հակառակ բռնելով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
• Ձողը սահուն քաշեք ներքև՝ դեպի վերին կրծքավանդակը, միևնույն ժամանակ մեջքը ուղիղ պահեք և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ բարը գտնվում է ամենացածր կետում՝ կենտրոնանալով ձեր մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ թողեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացվեն՝ միաժամանակ պահպանելով շարժման նկատմամբ վերահսկողությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown

• **Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից**. Շատ մարդիկ հակված են օգտագործել իրենց մարմնի թափը` ձողն իջեցնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել անարդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր լատսերի և երկգլուխ մկանների վրա՝ քաշը ցած քաշելու համար: Ձեր մարմինը պետք է մնա ուղիղ և անշարժ վարժության ընթացքում:
• **Վերահսկվող շարժումներ**. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար վերահսկեք քաշը ինչպես իջնելիս, այնպես էլ վերելքի ժամանակ: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ քաշի կույտը ետ քաշվի այն ցած քաշելուց հետո: Փոխարենը, դանդաղորեն ազատեք քաշը, ինչը հետագայում կներգրավի ձեր մկանները և կբարձրացնի մարզման արդյունավետությունը:
• ** Ամբողջ տեսականին

Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse grip machine lat pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում նախ վարժեցնել մարզիչին կամ փորձառու անհատին: Սա կարող է օգնել համոզվել, որ օգտագործողը ճիշտ է կատարում վարժությունը և թիրախավորում է ճիշտ մկանները:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?

• The Close-Grip Lat Pulldown. Վարժության այս տարբերակն ընդգծում է մեջքի միջին մկանները և պահանջում է ավելի նեղ բռնել ձողից:
• Single-Arm Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս միաժամանակ կենտրոնանալ ձեր մեջքի մի կողմի վրա, ինչը կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
• The Underhand Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը, որը նաև հայտնի է որպես supinated grip pulldown, ուղղված է ստորին լատերին և ներառում է բարը ներքև՝ ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված:
• V-Bar Lat Pulldown. Այս տարբերակում օգտագործվում է V-bar կցորդ, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և հարվածել լատին մի փոքր այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?

• Ձգումներ. քաշքշուկները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք լրացնում են հակադարձ բռնելով մեքենայի lat pulldown-ը՝ ներգրավելով նույն մկանները՝ լատերը, բայց նաև հավաքագրելով մկանների ավելի լայն շրջանակ՝ ներառյալ երկգլուխ մկանները և դելտոիդները, խթանելով ֆունկցիոնալ ուժը և մկանային հավասարակշռությունը:
• Ծանրաձողի վրա թեքված. Այս վարժությունը լրացնում է հակադարձ բռնելով մեքենայի lat pulldown-ը` թիրախավորելով նույն լատ մկանները այլ տեսանկյունից, միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները, թակարդները և ռոմբոիդները, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: