Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Ներքինոց մասը Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում

Assisted Parallel Close Grip Pull-up-ը շահավետ վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է մարմնի վերին մասը՝ ուղղված հատկապես մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ միջանկյալ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարձրացնելու ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում

• Կանգնեք ճաղավանդակի տակ և բռնեք այն ուսերի լայնությամբ բացված ձեռքերով, ափերը դեպի ձեզ՝ ամուր բռնելով:
• Դուրս եկեք գետնից կամ աստիճանից՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինն ազատորեն կախված լինի ձողից՝ ոտքերը խաչած կոճերի մոտ և ծնկները մի փոքր թեքված:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բարը՝ կենտրոնանալով ձեր մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա՝ ձեր կզակը ձողից վեր բարձրացնելու վրա՝ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
• Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ նախքան ձգումը կրկնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալը վարժությունների ընթացքում ձեր միջուկը չներգրավելն է: Նախքան ձգումը սկսելը, ձգեք ձեր որովայնը և սոսնձերը: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և կանխել անհարկի ճոճանակները կամ շարժումները:
• Օգտագործեք վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները կատարում են աշխատանքը և ոչ թե թափը: Դա կօգնի նաև կանխել վնասվածքները։
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ՝ սկսած ամբողջովին երկարացված ձեռքերից ներքևից մինչև կզակ՝ վերևի գծի վերևում: Մասնակի կրկնությունները կարող են հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և ձեզ չեն տա

Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Assisted Parallel Close Grip Pull-up վարժությունը: Այս վարժությունն իրականում հիանալի է սկսնակների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս նրանց ուժ հավաքել և աստիճանաբար աշխատել առանց օժանդակության ձգումներ կատարելու ուղղությամբ: Աջակցությունը կարող է լինել մեքենայից, դիմադրության ժապավեններից կամ նույնիսկ մարզման գործընկերից: Երբ դուք ուժեղանաք, կարող եք նվազեցնել օգնության քանակը, մինչև որ կարողանաք վարժությունն անել առանց օգնության: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և սկսել այն քաշից, որը հարմար է ձեզ համար: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում?

• Զուգահեռաբար կշռված բռնելով ձգումը ներառում է քաշային գոտի կամ ժիլետ՝ վարժությունին ավելի մեծ դիմադրություն և մարտահրավեր ավելացնելու համար:
• One-Arm Assisted Parallel Grip Pull-up-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ վեր եք քաշում՝ օգտագործելով միայն մի թեւը, իսկ մյուսին օգնում եք:
• Բացասական օժանդակվող զուգահեռ բռնակով ձգումը կենտրոնանում է շարժման ներքև փուլի վրա, որտեղ դուք դանդաղորեն իջնում ​​եք ներքև՝ բարձրացնելու մարզման ինտենսիվությունը:
• Աջակցված զուգահեռ բռնելով ձգումը՝ Iso Hold-ով, ներառում է մի քանի վայրկյան ձգվող շարժման վերին մասում՝ մկանների լարվածությունը և ուժը բարձրացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված զուգահեռ փակ բռնելով ձգում?

• Bicep գանգուրներ. ամրացնելով երկգլուխ մկանները՝ այս վարժությունը լրացնում է օժանդակ զուգահեռ փակ բռնելով ձգումը, քանի որ այն պահանջում է բիսեպսի զգալի ուժ՝ մարմնի քաշը բարձրացնելու համար՝ այդպիսով բարձրացնելով ձգման ընդհանուր կատարումը:
• Շրջված տողեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, որը նման է օժանդակ զուգահեռ փակ բռնելով ձգմանը, որն օգնում է բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը այս հատվածներում, միաժամանակ բարելավելով մարմնի վերահսկողությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են ձգումներ կատարելու համար: արդյունավետ կերպով։