Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով

Աջակցված փակ բռնելով Underhand Chin-up-ը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում նախատեսված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու համար: Այն իդեալական է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և նրանց համար, ովքեր աշխատում են առանց աջակցության կզակի բարձրացման ուղղությամբ: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ կատարել՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը՝ միաժամանակ արդյունավետ կերպով զարգացնելով մկանային ուժն ու տոկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով

• Եթե ​​դուք օգտագործում եք օժանդակ մեքենա, դրեք ձեր ծնկները բարձիկի վրա կամ ոտքերի վրա դրեք ոտքերի ժապավեններում, անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք քաշը՝ համապատասխան օգնություն ցուցաբերելու համար:
• Քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, մինչև ձեր կզակը հավասարվի ձողին կամ վերև:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ կենտրոնանալով ձեր երկգլուխ մկանների և մեջքի մկանների կծկման վրա:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով

• ** Ներգրավեք ձեր միջուկը **. Հիշեք, որ ձեր միջուկը ներգրավեք ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը՝ կանխելով ճոճանակները կամ անհարկի շարժումները, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Այն նաև մեծացնում է վարժության արդյունավետությունը՝ բացի մարմնի վերին հատվածից, որովայնի հետ աշխատելով:
• **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք տարածված սխալից՝ թափն օգտագործելու համար ինքներդ ձեզ վեր հանելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա, որտեղ դուք ձեզ վեր եք քաշում այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կզակը գտնվի բարից վերև, այնուհետև դանդաղորեն հետ իջեք: Այս տեխնիկան ապահովում է, որ դուք աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
• **Շարժման ամբողջական տիրույթ**. Համոզվեք, որ օգտագործեք ամբողջական տիրույթ

Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Assisted Close-grip Underhand Chin-up վարժությունը, բայց նրանք կարող են որոշակի օգնության կարիք ունենալ: Սա կարող է լինել դիմադրության ժապավենի, աջակցվող քաշող մեքենայի կամ նույնիսկ նկատող սարքի տեսքով: Այս վարժությունը հիանալի է մեջքի և ձեռքերի մկանները թիրախավորելու համար, բայց այն կարող է դժվար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր նոր են մարզվել կամ ունեն մարմնի վերին մասի ավելի քիչ ուժ: Կարևոր է սկսել կառավարելի օգնության մակարդակից և աստիճանաբար նվազեցնել այն, քանի որ ուժը բարելավվում է: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով?

• Մեքենայի օգնությամբ փակ բռնելով՝ ներքևի կզակի վերև. այս տարբերակում օգտագործվում է մեքենա, որը հակակշռում է ձեր քաշը՝ դարձնելով վարժությունը ավելի քիչ պահանջկոտ:
• Գործընկերների աջակցությամբ ձեռքի կզակի մոտ բռնելով.
• Աթոռի օգնությամբ փակ բռնելով՝ ներքևում գտնվող կզակը.
• Կզակով թեք բռնելով՝ այս տարբերակն իրականացվում է թեք ձգվող գծի վրա, որը թույլ է տալիս անկյան տակ քաշվել դեպի վեր՝ վարժությունը դարձնելով ավելի քիչ դժվար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջակցված մոտ ձեռքի տակ գտնվող կզակով?

• Lat Pulldowns. Այս վարժությունը աշխատում է թիկունքի լայնակի մկանների վրա, որոնք նույնպես ներգրավված են աջակցությամբ ձեռքի տակ բռնելով կզակի վրա՝ օգնելով ամրացնել ձեր մարմնի վերին հատվածում ուժ և կայունություն և բարձրացնել ինքներդ ձեզ վեր քաշվելու կարողությունը:
• Շրջված տողեր. Ինչպես օգնական ձեռքի տակ բռնելով կզակը, շրջված շարքերը ձգող վարժություն են, որն ամրացնում է նույն մկանային խմբերը, ներառյալ երկգլուխ մկանները, մեջքը և ուսերը՝ բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և նպաստելով ձեր կզակի ավելի լավ ձևին և արդյունավետությանը: - վերելքներ.