Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Աշխարհագրաման մեքենա
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ներքինոց մասը Reverse Grip Machine Lat Pulldown

Reverse Grip Machine Lat Pulldown-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին: Այս մարզումը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին մասը և բարելավել կեցվածքը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել վերին մարմնի ավելի լավ շարժունակությանը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Ձողից բռնեք ձեռքի բռնակով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ) ուսերի լայնության վրա:
• Ձողն իջեցրեք մինչև կրծքավանդակի մակարդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները՝ մարմնին մոտ:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով, այնուհետև կամաց-կամաց բարը վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Grip Machine Lat Pulldown

• Ճիշտ կեցվածք. վարժության ընթացքում ուղիղ մեջքը պահեք: Խուսափեք շատ ետ թեքվելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մեջքը և ուշադրությունը շեղել ձեր լատից: Փոխարենը, թեթևակի թեքվեք դեպի ետ, այնքան, որ բարը մաքրի ձեր դեմքը:
• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը ցած քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա՝ ներքև քաշելով ձողը՝ օգտագործելով ձեր լատերը և այնուհետև դանդաղորեն բաց թողնելով այն վերև:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. հակադարձից առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Reverse Grip Machine Lat Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Grip Machine Lat Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը սկզբում ցույց կտա ձեզ ճիշտ տեխնիկան: Հակադարձ բռնելով pulldown-ը հիանալի վարժություն է մեջքի մկաններն աշխատելու համար, մասնավորապես՝ լատսերը (latissimus dorsi): Հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ միշտ տաքացեք:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Close-Grip Lat Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը ավելի մոտ են տեղադրվում, որն ուղղված է մեջքի միջին հատվածին և նաև ներգրավում է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները:
• Wide-Grip Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ ձեռքերն ավելի լայն են տեղադրվում միմյանցից՝ ավելի շատ կենտրոնանալով արտաքին լատերի և մեջքի վերին մասի վրա:
• Underhand Grip Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ ափերը ուղղված են դեպի ձեզ, որն ուղղված է ստորին լատերին և նաև ավելի շատ ներառում է երկգլուխ մկանները:
• V-Bar Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ ուղիղ գծի փոխարեն օգտագործում եք V-ձող, որը թույլ է տալիս չեզոք բռնել և թիրախավորել լատերը այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Grip Machine Lat Pulldown?

• Ձգումներ. Ձգողներն աշխատում են նաև թիկունքի լայնակի, երկգլուխ մկանների և մեջքի միջին հատվածի վրա, ինչպես Reverse Grip Machine Lat Pulldown-ը, սակայն դրանք պահանջում են ավելի շատ մարմնի ուժ և վերահսկողություն՝ ապահովելով ավելի բարդ մարզում:
• Կռացած ծանրաձողերի շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է Reverse Grip Machine Lat Pulldown-ը` թիրախավորելով մեջքի մկանները, մասնավորապես լատերը և ռոմբոիդները, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ խթանելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: