Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, ուժեղացնել մկանների սահմանումը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու մկանների հավասարակշռությունը, բարելավելու ֆունկցիոնալ ուժը և բարելավելու իրենց կատարումը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ) և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Ձողն ցած քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ արմունկները մոտ ձեր կողքերին:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով՝ մեջքի մկանները ներգրավելու համար:
- Դանդաղ թողեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք հսկողությունը և թույլ չեք տալիս, որ կշիռները իրար հետ շփվեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. կարևոր է պահպանել ուղիղ կեցվածքը վարժության ընթացքում: Խուսափեք չափից դուրս ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր մեջքի ստորին հատվածում և շեղել ուշադրությունը ձեր լատից: Նմանապես, խուսափեք ձեր ուսերը կծկելուց կամ մեջքը կլորացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ ձողը ներքև քաշեք, համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք նշաձողը ցած քաշելու համար իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջական տիրույթ. ստանալու համար
Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse grip machine lat pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ձեզ սկզբում կուղեկցի վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown-ը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք փակ բռնելով կցորդը և ձգում եք բարը դեպի կրծքավանդակը, ավելի շատ կենտրոնանալով ստորին լատերի վրա:
- Underhand Lat Pulldown-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով դեպի ձեզ ուղղված, ինչը կարող է օգնել ներգրավել և՛ լատերը, և՛ երկգլուխ մկանները:
- Single Arm Lat Pulldown-ը միակողմանի տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին՝ մկանների ավելի լավ հավասարակշռության համար:
- Straight Arm Lat Pulldown-ը տարբերակ է, որը ներառում է ձեր ձեռքերը ուղիղ պահել ամբողջ շարժման ընթացքում, ուղղորդել լատերը յուրօրինակ ձևով և նաև ներգրավել triceps-ը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown?
- Ձգումներ. Ձգվող վարժությունները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք ուղղված են նաև թիկունքի լայնակի մկաններին, որը նման է հակադարձ բռնելով մեքենայի lat pulldown-ին: Տարբերությունն այն է, որ քաշքշուկները պահանջում են, որ դուք բարձրացնեք ձեր ամբողջ մարմնի քաշը, ինչը կարող է օգնել մարմնի վերին մասում ավելի շատ ուժ և տոկունություն ձեռք բերել:
- Կռացած ծանրաձողի շարքեր. այս վարժությունը նաև ուղղված է թիկունքի լայնակի հատվածին, սակայն այն պահանջում է, որ դուք կայունացնեք ձեր մարմինը բարձրացնելիս, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեր կորիզի ուժն ու հավասարակշռությունը՝ լրացնելով այն առավելությունները, որոնք դուք ստանում եք հակադարձ բռնելով մեքենայի lat pulldown-ից:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown
- Լծակ մեքենայի մեջքի վարժություն
- Հակադարձ բռնելով lat pulldown
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Հակադարձ բռնելով pulldown տեխնիկա
- Lat pulldown մեքենայի վարժություններ
- Մեջքի մկանների զարգացման վարժություններ
- Լծակներ մեքենա lat pulldown
- Հակադարձ բռնելով հետի մարզում
- Ուժային մարզում մեջքի մկանների համար
Do Հակադարձ բռնելով մեքենա lat pulldown in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
