Սմիթ Վերադառնալ ուսերը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ Վերադառնալ ուսերը
Smith Back Shrug-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է վերին տրապեզի մկաններին, որոնք կարևոր են ուսի կայունության և մարմնի վերին մասի ամրության համար: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ Smith մեքենան թույլ է տալիս վերահսկվող, անվտանգ շարժումներ իրականացնել՝ միաժամանակ ապահովելով արդյունավետ մարզում: Անհատները կցանկանային ներառել Smith Back Shrugs-ը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, բարձրացնելու մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը և նվազեցնել ուսերի վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ Վերադառնալ ուսերը
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր մեջքը պահելով ուղիղ, և ձեր ձեռքերը բռնելով ձողից:
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները ուսերը թոթվելով, համոզվելով, որ ձեր արմունկները չծալեք կամ ձեր ձեռքերը չօգտագործեք քաշը բարձրացնելու համար:
- Մի վայրկյան պահեք ուսերը վերևում՝ զգալով կծկումը ձեր վերին թակարդներում:
- Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր ուսերը դեպի սկզբնական դիրքը՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք վարժությունը առաջարկվող քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ Վերադառնալ ուսերը
- Ճիշտ շարժում. Սմիթի մեջքի ուսերը թոթվելու համար շարժումը ուղղահայաց է. դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ուսերը ուղիղ դեպի ականջները: Խուսափեք ձեր ուսերը հետ կամ առաջ գլորելու սովորական սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորում նախատեսված մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. ևս մեկ տարածված սխալ՝ նշաձողը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է: Փոխարենը, համոզվեք, որ օգտագործում եք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ՝ ինչպես բարձրացնելու, այնպես էլ իջեցնելու բարը: Սա կապահովի, որ դուք լիովին ներգրավված եք ձեր մկանները և չեք ապավինում աշխատանքն անելու թափին:
- Քաշի ընտրություն. Մի սկսեք շատ ծանր կշիռներով: Սովորական սխալ է հավատալ, որ ավելի մեծ կշիռները ավելի արագ արդյունք կտան: Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանր կշիռների օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների
Սմիթ Վերադառնալ ուսերը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ Վերադառնալ ուսերը?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Սմիթի Վերադառնալ ուսերի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ Վերադառնալ ուսերը?
- Barbell Back-ի ուսերը թոթվել. Այս տարբերակում դուք կանգնած եք ծանրաձողով ձեր մարմնի առջև՝ ձեռքերը բացած ուսերի լայնությամբ, իսկ հետո ձեր ուսերը հետ թոթվում եք:
- Մալուխի մեքենան Վերադառնալ ուսերը. Այս այլընտրանքը պահանջում է մալուխային մեքենա: Դուք բռնում եք մալուխի բռնակները՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած և կատարում եք թիկունքի ուսերը թոթվելով:
- Դիմադրության գոտի Մեջքի ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրողական ժապավենի վրա կանգնել՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, բռնել ժապավենի ծայրերը և հետ թոթվել ձեր ուսերը:
- Kettlebell Back Shrug. Այս տարբերակի համար դուք յուրաքանչյուր ձեռքում ձեր կողքերից բռնում եք թեյնիկ և կատարում եք թիկունքի ուսերը՝ ապահովելով, որ ձեր ուսերը շարժվեն դեպի մեջքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ Վերադառնալ ուսերը?
- Կռացած շարքերը կարող են լրացնել Սմիթի մեջքի ուսերը՝ կենտրոնանալով միջին և ստորին թակարդների, ռոմբոիդների և թիկունքի լայնակի վրա, որոնք կարող են բարելավել ձեր մարմնի վերին հատվածի ուժի հավասարակշռությունը:
- Ձգումները ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը կարող է լրացնել Սմիթի թիկունքի ուսերը, քանի որ դրանք նաև աշխատում են տրապեզիուսի և թիկունքի լայնակի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ձեր ձգողական ուժը և վերին մարմնի մկանների զարգացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ Վերադառնալ ուսերը
- Սմիթ Մեքենայի մեջքի ուսերը քաշելու մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ Smith Machine-ով
- Սմիթի հետևի ուսերը թոթափելու տեխնիկա
- Ինչպես անել Սմիթի հետևի ուսերը
- Սմիթի մեքենայի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի մկանների մարզում Smith Machine-ով
- Սմիթ Մեքենան թոթվում է մեջքի համար
- Սմիթի հետևի ուսերը թոթափելու ուղեցույց
- Սմիթ մեքենայի վրա թիկունքի ուսերի վերացում
- Սմիթ մեքենայով մարզվելը ուժեղ մեջքի համար
Do Սմիթ Վերադառնալ ուսերը in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
