Սմիթ ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ ուսերը թոթվել
Smith Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: Այն հիանալի մարզվել է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց ուսի և մեջքի վերին մկանները: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իրենց ֆիզիկական կատարողականությունը բարձրացնելու, կեցվածքը բարելավելու կամ վերին մարմնի ավելի հստակ տեսք ստանալու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ ուսերը թոթվել
- Երկու ձեռքերով բռնեք ձողը՝ ուսերի լայնությամբ, և բարձրացրեք այն դարակից՝ ուղղելով ձեր մարմինն ու ոտքերը:
- Որքան հնարավոր է իջեցրեք ձեր ուսերը՝ ձգվելով վերին թակարդներում, ապա բարձրացրեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է բարձր՝ թոթվելով դեպի ականջները:
- Մի պահ պահեք ուսերը վերևում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր թակարդների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը սկզբնական դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք ցնցումներից կամ իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, բարձրացրեք ծանրաձողը՝ հնարավորինս բարձր բարձրացնելով ձեր ուսերը, պահեք մի պահ և այնուհետև իջեցրեք այն վերահսկվող կերպով:
- Մտքի և մկանների միացում. կենտրոնացեք այն մկանների վրա, որոնց վրա աշխատում եք: Սա նշանակում է, որ իսկապես զգալ ձեր թակարդների կծկումը, երբ դուք բարձրացնում եք քաշը և ոչ միայն շարժումների միջով անցնելիս: Այս միտք-մկան կապը կարող է օգնել ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Համապատասխան քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ՝ չափից շատ քաշ օգտագործելն է: Սա կարող է
Սմիթ ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Shrug վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է կատարման համար և հիանալի է վերին trapezius մկանների ամրապնդման և զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձևը և սկսել ավելի թեթև քաշով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ ուսերը թոթվել?
- Barbell Smith-ի ուսերը թոթվելը.
- Սմիթի թիկունքի ուսերը թոթվելը. Սա ներառում է բարը մեջքի հետևում պահելը, որը կարող է թիրախավորել ձեր trapezius մկանների տարբեր հատվածները:
- Վերևից Սմիթի ուսերը: Այս եզակի փոփոխությունը ներառում է բարը վերևում պահելը, ինչը կարող է օգնել ավելի ինտենսիվ աշխատել ձեր ուսերի և մեջքի վերին մասում:
- Նստած Սմիթի ուսերը.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ ուսերը թոթվել?
- The Dumbbell Shrug-ը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը նույնպես կենտրոնանում է տրապեզիուսի մկանների վրա՝ ապահովելով այլընտրանքային միջոց այս մկաններն ամրացնելու և պարանոցի և մեջքի վերին կեցվածքը բարելավելու համար:
- Reverse Fly վարժությունը լրացնում է Սմիթի ուսերը, քանի որ այն աշխատում է հետին դելտոիդների և ռոմբոիդների վրա, մկաններ, որոնք ներգրավված են թիակի ետ քաշման մեջ և աշխատում են տրապեզիուսի մկանների հետ՝ աջակցելով ուսի և պարանոցի շարժունակությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ ուսերը թոթվել
- Սմիթի մեքենայի մեջքի վարժություն
- Սմիթի ուսերը թափահարելու մարզում
- Սմիթ մեքենայի ուսերը թոթվելու վարժություն
- Մեջքի ամրացում Smith մեքենայով
- Սմիթ Թրթնել մեջքի մկանները
- Սմիթ մեքենայի մարզում մեջքի համար
- Սմիթ թիկունքի վարժություն
- Մեջքի ամրապնդում Սմիթի ուսերը թոթվելով
- Սմիթ մեքենայի մեջքի ուսերը քաշելու մարզում
- Վերապատրաստում Smith Shrug-ի հետ:
Do Սմիթ ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
