Սմիթ ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Սմիթ ուսերը թոթվել
Smith Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի վերին հատվածի տրապեզիուս մկաններին՝ օգնելով բարելավել ձեր կեցվածքը և վերին մարմնի ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ կատարել Smith Machine-ի օգնությամբ: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ուժեղացնելու ուսի կայունությունը, նվազեցնելու պարանոցի և մեջքի ցավի վտանգը և բարելավելու վերին մարմնի ընդհանուր էսթետիկան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Սմիթ ուսերը թոթվել
- Բռնեք ծանրաձողը երկու ձեռքերով՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա:
- Ոտքերդ բաց պահեք ուսերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ, իսկ աչքերը դեպի առաջ:
- Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները ուսերը թոթվելով, ձեռքերը ուղիղ պահելով՝ առանց արմունկները ծալելու:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի սկզբնական դիրքը, թույլ տալով, որ ձեր ուսերը լիովին իջնեն, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Սմիթ ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Կարևոր է օգտագործել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ: Վարժության ընթացքում շտապելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և այնքան արդյունավետ կերպով չի թիրախավորի մկանները: Բարձրացրեք ծանրաձողը սահուն, վերահսկվող ձևով, մի պահ պահեք կծկումը վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք այն:
- Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից. մի ծանրաբեռնեք ծանրաձողը չափազանց մեծ քաշով: Սա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի, հատկապես ձեր պարանոցի և մեջքի հատվածում: Սկսեք այնպիսի քաշից, որը կարող եք
Սմիթ ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Սմիթ ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Smith Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի գործընթացի սկզբում: Smith Shrug-ը ուղղված է վերին trapezius մկաններին, որոնք գտնվում են ձեր մեջքի և պարանոցի վերին հատվածում: Այս վարժությունը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, պարանոցի ամրությունը և ուսի կայունությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Սմիթ ուսերը թոթվել?
- Seated Smith Machine Shrug-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը թույլ է տալիս ավելի վերահսկվող և մեկուսացված շարժում:
- The Incline Smith Machine Shrug-ն ընդգծում է միջին և ստորին թակարդները՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
- One-Arm Smith Shrug-ը միակողմանի վարժություն է, որն օգնում է վերացնել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն trapezius մկաններում:
- The Upright Row Smith Shrug-ը համատեղում է երկու վարժություն՝ ավելի համապարփակ ուսի և թակարդի մարզման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Սմիթ ուսերը թոթվել?
- Farmer's Walk. Այս վարժությունը լրացնում է Սմիթի ուսերը՝ աշխատելով ոչ միայն տրապեզիուսի մկանների վրա, այլ նաև բարելավելով բռնելու ուժը և մարմնի ընդհանուր կայունությունը, որոնք կարևոր են ծանր բեռնաթափման վարժությունների համար:
- Համրերի ուսերը. Այս վարժությունը, ինչպես Սմիթի ուսերը, ուղղված է տրապեզիուսի մկաններին, սակայն այն թույլ է տալիս ավելի ամբողջական շարժումներ կատարել և ձեռքի անհատական շարժումներ՝ ապահովելով հավասարակշռված և համապարփակ մարզում մեջքի վերին և ուսերի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Սմիթ ուսերը թոթվել
- Սմիթ Մեքենայի ուսերը թափահարելու մարզում
- Սմիթ թիկունքի վարժություն
- Smith Machine վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ամրացում Սմիթ Թրթռոցով
- Սմիթի ուսերը թոթափելու տեխնիկա
- Ինչպես անել Սմիթի ուսերը
- Smith Machine մեջքի մարզում
- Սմիթ Թրթնել մեջքի մկանները
- Վերապատրաստում Smith Machine-ի հետ
- Smith Shrug վարժությունների մանրամասն ուղեցույց
Do Սմիթ ուսերը թոթվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
