Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang
Bar Band Bent Over Rear Delt Fly adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, sekaligus melatih otot punggung dan inti bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan bahu, stabilitas, dan daya tahan otot. Melakukan latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, mencegah cedera bahu, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang
- Tekuk pinggang hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus, lutut sedikit ditekuk, dan kaki dibuka selebar bahu.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di depan Anda, sejajar dengan dada Anda, sambil tetap sedikit menekuk siku Anda.
- Buang napas dan tarik talinya terpisah dan ke arah samping, rapatkan tulang belikat Anda dan jaga agar lengan Anda setinggi bahu.
- Tarik napas dan perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal, pertahankan kendali atas gerakan, untuk menyelesaikan satu repetisi. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang
- Kontrol Gerakan: Daripada menggunakan momentum untuk mengayunkan tali, fokuslah mengendalikan gerakan dengan otot deltoid belakang Anda. Ini akan memastikan otot yang tepat diarahkan dan membantu mencegah cedera.
- Jaga Siku Sedikit Ditekuk: Untuk menghindari ketegangan pada lengan, jagalah siku sedikit tertekuk selama latihan. Merupakan kesalahan umum untuk meluruskan lengan sepenuhnya, yang dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi siku.
- Sesuaikan Ketegangan Pita: Jika latihannya terlalu mudah atau terlalu sulit, sesuaikan ketegangan pita Anda. Jika terlalu mudah, perpendek talinya untuk meningkatkan resistensi. Jika itu terlalu sulit,
Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Bar Band Bent Over Rear Delt Fly. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Mungkin juga bermanfaat jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka.
Variasi umum dari Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang?
- Mesin Kabel Bent Over Rear Delt Fly: Dalam variasi ini, mesin kabel digunakan sebagai pengganti bar band, sehingga memberikan ketegangan yang konsisten di seluruh gerakan.
- Seated Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi otot delt belakang dan meminimalkan keterlibatan otot lain.
- Incline Bench Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang memungkinkan sudut berbeda dan dapat menargetkan otot secara berbeda.
- Stability Ball Bent Over Rear Delt Fly: Variasi ini dilakukan dengan dada di atas bola stabilitas, yang dapat menambahkan elemen keseimbangan dan keterlibatan inti pada latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang?
- Face Pulls: Ini adalah pelengkap yang bagus untuk Bar Band Bent Over Rear Delt Fly karena mereka juga fokus pada deltoid dan trap belakang, meningkatkan stabilitas dan postur bahu secara keseluruhan.
- Dumbbell Lateral Raises: Latihan ini melengkapi Bar Band Bent Over Rear Delt Fly dengan menargetkan deltoid lateral, yang membantu mencapai latihan bahu yang menyeluruh, meningkatkan kekuatan dan estetika bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Bar Band Membungkuk Di Atas Delta Terbang Belakang
- Delt Belakang Terbang dengan Tongkat
- Latihan Bahu Bar Band
- Latihan Tongkat untuk Bahu
- Latihan Delt Belakang Membungkuk
- Penguatan Bahu Bar Band
- Latihan Tongkat untuk Delt Belakang
- Latihan Terbang Membungkuk
- Mengencangkan Bahu dengan Tongkat
- Latihan Deltoid Belakang dengan Tongkat
- Latihan Bar Band untuk Otot Bahu