Tuas Duduk Terbang Terbalik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tuas Duduk Terbang Terbalik
Lever Seated Reverse Fly adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot punggung atas, bahu, dan lengan, khususnya otot deltoid belakang. Ini adalah latihan yang ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Orang mungkin memilih latihan ini karena membantu meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan estetika tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tuas Duduk Terbang Terbalik
- Pegang gagang mesin tuas dengan tangan terentang penuh di depan Anda, telapak tangan saling berhadapan.
- Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh bergerak, tarik pegangan secara perlahan dengan menggerakkan lengan ke samping dalam gerakan terbang terbalik.
- Lanjutkan gerakan ini hingga lengan Anda terentang ke samping, sejajar dengan lantai.
- Perlahan kembali ke posisi awal, jaga gerakan Anda tetap terkendali, untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Tuas Duduk Terbang Terbalik
- Genggaman yang Benar: Pegang gagang dengan genggaman netral (telapak tangan saling berhadapan). Jangan memegang gagang terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan Anda. Lengan Anda harus sedikit ditekuk pada siku tetapi tidak terkunci.
- Gerakan Terkendali: Gerakannya harus lambat dan terkontrol. Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengayunkan beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Berkonsentrasilah pada meremas tulang belikat Anda di bagian atas gerakan dan kemudian perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
- Hindari Melakukan Latihan Berlebihan: Kesalahan umum yang dilakukan adalah mencoba membawa beban terlalu jauh ke belakang, yang dapat membuat bahu tegang. Lenganmu
Tuas Duduk Terbang Terbalik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tuas Duduk Terbang Terbalik?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Lever Seated Reverse Fly, namun penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau individu berpengalaman memandu Anda melalui latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Latihan ini terutama menargetkan otot deltoid belakang di bahu, tetapi juga melatih otot punggung atas. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Tuas Duduk Terbang Terbalik?
- Incline Bench Reverse Fly: Versi ini dilakukan di bangku miring, yang menargetkan otot dari sudut berbeda dan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
- Standing Cable Reverse Fly: Variasi ini menggunakan mesin kabel yang memberikan tegangan konstan sepanjang gerakan, sehingga lebih menantang dan efektif.
- Resistance Band Seated Reverse Fly: Ini melibatkan penggunaan resistance band sebagai pengganti beban atau mesin, yang bisa lebih nyaman untuk latihan di rumah dan juga bagus untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.
- Stability Ball Seated Reverse Fly: Versi ini dilakukan sambil duduk di atas bola stabilitas, yang membantu melatih otot inti dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas sekaligus melatih tubuh bagian atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tuas Duduk Terbang Terbalik?
- Bent Over Dumbbell Rows: Latihan ini memperkuat punggung tengah, rhomboids, dan latissimus dorsi, yang juga menjadi sasaran Lever Seated Reverse Fly, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot ini untuk kinerja yang lebih baik.
- Face Pulls: Latihan ini terutama menargetkan otot deltoid belakang dan otot punggung atas, yang juga dilatih selama Lever Seated Reverse Fly, sehingga berkontribusi pada latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Tuas Duduk Terbang Terbalik
- Manfaatkan latihan bahu mesin
- Latihan terbang terbalik sambil duduk
- Penguatan bahu dengan mesin tuas
- Teknik terbang terbalik dengan posisi tuas
- Latihan gym untuk bahu
- Cara melakukan terbang terbalik dengan tuas duduk
- Latihan mesin tuas
- Latihan pembentukan otot bahu
- Terbang terbalik pada mesin leverage
- Petunjuk untuk terbang terbalik dengan dudukan tuas.