Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang
Cable Standing Rear Delt Horizontal Row adalah latihan membangun kekuatan yang dirancang untuk menargetkan dan meningkatkan otot-otot di bahu, khususnya deltoid belakang. Latihan ini ideal untuk individu yang menyukai binaraga, performa olahraga, atau mereka yang sekadar ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan definisi otot, kesehatan bahu yang lebih baik, dan peningkatan kinerja dalam aktivitas yang membutuhkan bahu yang kuat dan stabil.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang
- Pegang gagang dengan telapak tangan saling berhadapan dan mundur dari mesin untuk menciptakan ketegangan pada kabel, berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus, tekuk lutut sedikit, dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, pertahankan sedikit tekukan pada siku.
- Tarik pegangan ke arah Anda, rapatkan tulang belikat, hingga siku sejajar dengan tubuh, pastikan Anda menggunakan otot deltoid belakang dan bukan punggung atau bisep untuk menarik.
- Perlahan kembali ke posisi awal, biarkan lengan terentang sepenuhnya dan tulang belikat melebar, lalu ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang
- Penyelarasan Pegangan dan Siku: Pegang pegangan dengan telapak tangan saling berhadapan dan pertahankan sedikit tekukan siku selama latihan. Hindari mengunci siku karena dapat membuat sendi menjadi tegang. Siku Anda harus sedikit lebih tinggi dari bahu Anda saat menarik kabel.
- Gerakan Terkendali: Tarik kabel ke arah Anda hingga tangan Anda berada di samping bahu. Pastikan gerakan ini lambat dan terkendali, hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk menarik kabel. Ini membantu melatih otot deltoid belakang secara efektif.
- Stabilitas Tubuh: Pertahankan inti tubuh Anda tetap aktif dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut untuk menstabilkan tubuh Anda. Hindari mengayun ke depan dan ke belakang atau menggunakan beban tubuh Anda untuk menarik kabel. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung bagian bawah dan mengurangi ketegangan
Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Standing Rear Delt Horizontal Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang, yang merupakan bagian dari otot bahu. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang?
- Barisan Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil duduk, yang dapat memberikan stabilitas lebih dan memungkinkan fokus lebih besar pada otot delt belakang.
- Baris Delt Belakang Membungkuk: Dalam variasi ini, Anda membungkuk di pinggang sambil berdiri, yang dapat membantu melatih otot punggung bawah serta otot delt belakang.
- Barisan Delt Belakang Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengisolasi dan fokus pada setiap otot delt belakang secara individual.
- Incline Bench Rear Delt Row: Dalam variasi ini, Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan gerakan mendayung, yang dapat memberikan sudut berbeda dan berpotensi meningkatkan intensitas latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang?
- Seated Cable Rows adalah latihan pelengkap lainnya karena latihan ini terutama menargetkan otot punggung tengah, tetapi juga melatih otot deltoid belakang, yang dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan bahu Anda.
- Face Pulls adalah tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan Anda karena menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, meningkatkan kesehatan dan postur bahu secara keseluruhan, dan meningkatkan efek Cable Standing Rear Delt Horizontal Rows.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Berdiri Baris Horisontal Delt Belakang
- Barisan Delt Belakang Kabel
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Mesin Kabel
- Barisan Kabel Deltoid Belakang
- Latihan Bahu Kabel
- Berdiri Barisan Delt Belakang
- Latihan Bahu Baris Kabel
- Latihan Deltoid Belakang
- Pelatihan Bahu Mesin Kabel
- Latihan Bahu Baris Horizontal