Kabel Incline Cross Belakang Terbang
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Incline Cross Belakang Terbang
Cable Incline Cross Rear Fly adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan deltoid belakang, punggung atas, dan inti, meningkatkan definisi otot dan postur. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena manfaatnya dalam meningkatkan kesehatan bahu, meningkatkan kinerja atletik, dan mendukung gerakan fungsional sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Incline Cross Belakang Terbang
- Berdirilah di tengah mesin dengan kaki terbuka selebar bahu dan tekuk sedikit lutut untuk stabilitas.
- Jangkau dan pegang gagang mesin kabel, satu di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap ke depan dan lengan terentang sepenuhnya.
- Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggul Anda, jaga punggung tetap lurus, dan tarik kabel melintasi tubuh Anda dan ke bawah, dengan gerakan menyilang, hingga mencapai setinggi pinggang Anda.
- Perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal, kendalikan resistensi, dan ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Kabel Incline Cross Belakang Terbang
- **Gerakan yang Benar**: Condongkan tubuh sedikit ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus. Rentangkan lengan Anda ke samping dan sedikit ke depan, pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda. Tarik kabel secara melengkung ke bawah dan melintasi tubuh Anda hingga kedua tangan bertemu di depan pinggang. Ini harus berupa gerakan yang terkontrol dan halus, bukan gerakan yang cepat.
- **Teknik Pernapasan**: Penting untuk bernapas dengan benar saat melakukan latihan ini. Tarik napas saat Anda memulai gerakan, dan buang napas saat Anda menarik kabel ke bawah dan melintasi tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mempertahankan ritme yang stabil dan menjaga otot Anda tetap teroksigenasi.
- **Hindari melakukan peregangan berlebihan**: Salah satu kesalahan umum yang harus dihindari adalah melakukan peregangan berlebihan
Kabel Incline Cross Belakang Terbang Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Incline Cross Belakang Terbang?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Incline Cross Rear Fly. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak memaksakan diri terlalu keras dan terlalu cepat.
Variasi umum dari Kabel Incline Cross Belakang Terbang?
- Variasi lainnya adalah Standing Cable Rear Delt Fly yang dilakukan dengan posisi berdiri dengan sasaran otot deltoid belakang.
- Seated Cable Rear Delt Fly adalah variasi lain di mana Anda melakukan latihan sambil duduk, memberikan sudut berbeda untuk keterlibatan otot.
- Single-Arm Cable Rear Delt Fly adalah variasi di mana Anda melatih satu lengan pada satu waktu, memungkinkan keterlibatan otot yang terfokus.
- Terakhir, Cable Face Pull adalah variasi lain yang menargetkan tidak hanya otot deltoid belakang tetapi juga otot punggung atas dan trapezius.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Incline Cross Belakang Terbang?
- Seated Row: Latihan ini melengkapi Cable Incline Cross Rear Fly dengan menargetkan kelompok otot yang berlawanan, khususnya rhomboids dan latissimus dorsi di punggung, sehingga mendorong latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
- Penekan Bahu Atas: Latihan ini memperkuat otot deltoid dan trapezius, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Cable Incline Cross Rear Fly, sehingga meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Incline Cross Belakang Terbang
- Latihan Terbang Belakang Kemiringan Kabel
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Mesin Kabel
- Latihan Terbang Miring Silang Belakang
- Latihan Kabel untuk Deltoid
- Delt Belakang Terbang di Bidang Tanjakan
- Latihan Kabel Cross Over Bahu
- Latihan Kabel Memahat Bahu
- Kabel Miring Lintas Belakang Terbang
- Latihan Mesin Kabel Tubuh Bagian Atas