Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
Barbell Hang Clean Below the Knees adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan beberapa kelompok otot, termasuk bahu, lengan, dan kaki, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Latihan ini ideal untuk atlet, atlet angkat besi, dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya ledak mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan teknik mengangkat beban, meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan, dan membantu mencapai fisik yang lebih kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- Tekuk lutut dan pinggul Anda untuk menurunkan barbel hingga tepat di bawah lutut, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
- Rentangkan pinggul dan lutut dengan cepat sambil menarik barbel ke atas, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Saat barbel mencapai ketinggian dada, putar siku Anda dengan cepat di bawah barbel dan pegang di bahu Anda, lalu turunkan tubuh ke posisi jongkok ringan untuk menyerap beban.
- Berdiri kembali ke posisi awal, pertahankan barbel di bahu Anda, lalu turunkan kembali ke paha Anda untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Tips untuk Melakukan Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- Gerakan yang Benar: Mulailah gerakan dengan menggerakkan pinggul ke depan dan menarik barbel ke atas. Saat barbel mencapai bagian tengah paha Anda, segera turunkan diri ke bawah palang dengan menekuk lutut dan siku, lalu pegang barbel di bahu depan Anda. Hindari menarik barbel terlalu tinggi atau terlalu rendah; batang harus bergerak dalam garis lurus.
- Penggunaan Kaki dan Pinggul: Kesalahan umum adalah menggunakan lengan untuk mengangkat barbel, bukan kaki dan pinggul. Tenaga untuk hang clean berasal dari bodi bagian bawah. Pastikan untuk merentangkan pinggul dan lutut Anda secara eksplosif
Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Hang Clean Below the Knees, namun penting untuk diperhatikan bahwa ini adalah gerakan kompleks yang memerlukan bentuk dan teknik yang baik. Oleh karena itu, disarankan agar pemula memulai dengan beban yang lebih ringan untuk mempelajari bentuk yang benar dan menghindari cedera. Mungkin juga bermanfaat untuk memiliki pelatih pribadi atau pengangkat berpengalaman yang memandu Anda melalui latihan pada awalnya.
Variasi umum dari Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
- Kettlebell Hang Clean Di Bawah Lutut: Variasi ini menggantikan barbel dengan kettlebell, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan stabilitas bahu.
- Barbel Satu Lengan Menggantung Bersih Di Bawah Lutut: Variasi ini dilakukan dengan menggunakan satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan antara sisi kiri dan kanan.
- Hang Power Clean Di Bawah Lutut: Variasi ini menambahkan sedikit lompatan dan tangkapan ke posisi jongkok parsial, yang dapat membantu mengembangkan kekuatan dan kecepatan ledakan.
- Gantung Bersih Di Bawah Lutut dengan Jeda: Variasi ini menambahkan jeda di bagian bawah gerakan, yang dapat membantu meningkatkan kontrol dan teknik, serta menambah waktu di bawah tekanan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
- Deadlift Rumania juga dapat melengkapi Barbell Hang Clean Below the Knees, karena menargetkan otot rantai posterior — paha belakang, glutes, dan punggung bawah — yang penting untuk fase menarik gerakan bersih, dan membantu meningkatkan gerakan engsel pinggul, a komponen kunci dalam hang clean.
- Push Presses adalah latihan terkait lainnya, karena latihan ini meningkatkan kekuatan bahu dan tubuh bagian atas yang diperlukan untuk fase "menangkap" Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut, dan juga meningkatkan daya ledak Anda, yang penting untuk pembersihan.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- Latihan barbel untuk angkat beban
- Latihan bersih digantung di bawah lutut
- Angkat besi dengan barbel
- Gantung teknik bersih
- Barbel menggantung latihan yang bersih
- Latihan latihan kekuatan
- Latihan barbel untuk angkat besi
- Barbel di bawah lutut digantung bersih
- Teknik latihan angkat beban
- Barbel tingkat lanjut digantung dengan bersih.