Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
Barbell Hang Clean Below the Knees adalah latihan angkat beban dinamis yang utamanya menargetkan dan memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, punggung, dan bahu. Cocok untuk atlet, terutama yang terlibat dalam olahraga kekuatan dan kekuatan, atau siapa pun yang ingin meningkatkan daya ledak dan koordinasi otot. Latihan ini tidak hanya meningkatkan kinerja atletik tetapi juga meningkatkan postur tubuh, keseimbangan otot, dan kebugaran fungsional secara keseluruhan, menjadikannya tambahan yang diinginkan untuk program kebugaran apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- Tekuk lutut sedikit dan engsel di pinggul untuk menurunkan barbel di bawah lutut, pertahankan punggung rata dan jaga agar barbel tetap dekat dengan tubuh Anda.
- Rentangkan pinggul dan lutut dengan cepat sambil mengangkat bahu untuk menarik barbel ke atas, jaga agar barbel sedekat mungkin dengan tubuh Anda.
- Saat barbel mencapai titik tertingginya, segera turunkan diri ke bawahnya dengan menekuk lutut dan pinggul, pegang barbel di bahu depan dengan siku mengarah ke depan.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan pengangkatan, lalu turunkan barbel kembali ke posisi awal dengan hati-hati untuk mempersiapkan pengulangan berikutnya.
Tips untuk Melakukan Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- **Gerakan yang Benar**: Gerakannya harus eksplosif. Tarik barbel ke atas dengan merentangkan pinggul dan lutut, lalu segera tarik tubuh ke bawah palang dengan menjatuhkan diri ke posisi jongkok. Pegang palang di bahu depan Anda dan berdiri untuk menyelesaikan gerakan. Hindari menarik palang dengan tangan Anda; sebagai gantinya, gunakan tenaga yang dihasilkan dari pinggul dan kaki Anda.
- **Menghindari Kesalahan Umum**: Kesalahan umum adalah membungkukkan punggung saat mengangkat, yang dapat menyebabkan cedera. Selalu jaga punggung Anda tetap lurus. Kesalahan lainnya adalah menarik mistar terlalu tinggi sebelum masuk ke bawahnya. Palang harus ditarik cukup tinggi agar Anda dapat berada di bawahnya dan
Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Hang Clean Below the Knees, namun penting untuk diperhatikan bahwa ini adalah gerakan kompleks yang memerlukan bentuk dan teknik yang baik untuk menghindari cedera. Disarankan agar pemula memulai dengan beban ringan untuk mempelajari bentuk yang benar dan secara bertahap meningkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik mereka. Mungkin juga bermanfaat untuk memiliki pelatih atau pengangkat berpengalaman yang mengawasi untuk memberikan bimbingan dan umpan balik. Seperti halnya olahraga apa pun, jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan, hentikan olahraga dan konsultasikan dengan ahli kebugaran atau penyedia layanan kesehatan.
Variasi umum dari Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
- Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Dalam variasi ini, kettlebell digunakan sebagai pengganti barbel, memberikan cengkeraman dan distribusi beban yang berbeda, yang dapat menantang otot Anda dengan cara baru.
- Barbel Satu Lengan Menggantung Bersih Di Bawah Lutut: Variasi ini melibatkan penggunaan barbel dengan satu tangan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Tarikan Tinggi dari Gantung Di Bawah Lutut: Variasi ini lebih fokus pada gerakan menarik, dengan barbel ditarik setinggi bahu, dibandingkan terjebak dalam posisi jongkok depan.
- Power Clean dari Hang Below the Knees: Dalam variasi ini, barbel ditangkap dalam posisi jongkok sebagian, bukan jongkok penuh, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ledakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut?
- Deadlift Rumania juga melengkapi Barbell Hang Clean Below the Knees, karena berfokus pada gerakan engsel pinggul yang penting untuk tarikan awal dalam clean, dan memperkuat rantai posterior, termasuk paha belakang dan punggung bawah.
- Push Press adalah latihan terkait lainnya, karena latihan ini mengembangkan daya ledak di bahu dan lengan, yang diperlukan untuk memindahkan barbel secara efisien dari posisi menangkap ke posisi overhead dalam posisi bersih.
Kata Kunci Terkait untuk Barbel Gantung Bersih Di Bawah Lutut
- Latihan barbel untuk angkat beban
- Latihan bersih digantung di bawah lutut
- Teknik barbel gantung bersih
- Latihan kekuatan dengan barbel
- Latihan angkat beban untuk tubuh bagian bawah
- Gantung latihan barbel yang bersih
- Angkat barbel di bawah lutut
- Latihan angkat beban dengan barbel
- Gantungkan latihan yang bersih untuk kekuatan
- Teknik barbel untuk angkat beban