Rebut Barbel dari Blok
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Rebut Barbel dari Blok
Barbell Snatch from Blocks adalah latihan kekuatan dinamis yang terutama menargetkan otot bahu, punggung, dan tubuh bagian bawah. Ini sangat ideal untuk atlet, khususnya atlet angkat besi dan penggemar CrossFit, yang ingin meningkatkan kekuatan, koordinasi, dan kinerja atletik mereka secara keseluruhan. Individu ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena efektivitasnya dalam meningkatkan kekuatan ledakan, meningkatkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan teknik mengangkat beban.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Rebut Barbel dari Blok
- Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, tekuk lutut sedikit, dan pegang barbel dengan pegangan tangan yang sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus dan tarik barbel ke atas dengan gerakan cepat dan eksplosif, rentangkan pinggul dan lutut, dan angkat bahu secara bersamaan.
- Saat barbel mencapai ketinggian dada, segera turunkan diri ke bawah palang dengan menekuk lutut dan pinggul, pegang barbel di atas kepala dengan tangan terentang penuh.
- Berdiri tegak untuk menyelesaikan gerakan, lalu turunkan barbel kembali ke balok dengan hati-hati untuk mempersiapkan pengulangan berikutnya.
Tips untuk Melakukan Rebut Barbel dari Blok
- **Gerakan Terkendali**: Saat mengangkat barbel, lakukan dengan gerakan cepat dan terkontrol. Rentangkan pinggul dan lutut secara bersamaan untuk menarik barbel ke atas sambil menjaganya tetap dekat dengan tubuh Anda. Kesalahan yang umum terjadi adalah mengangkat barbel terlalu cepat atau membiarkannya menjauh dari tubuh, yang dapat menyebabkan hilangnya kendali dan potensi cedera.
- **Gunakan Kaki Anda, Bukan Hanya Lengan Anda**: Ingatlah bahwa barbel adalah latihan seluruh tubuh. Saat lengan Anda terlibat, tenaga harus berasal dari kaki dan pinggul Anda. Biasa
Rebut Barbel dari Blok Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Rebut Barbel dari Blok?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Snatch from Blocks, namun sangat disarankan untuk memulainya di bawah bimbingan pelatih profesional. Latihan ini merupakan gerakan kompleks yang memerlukan bentuk dan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Penting juga untuk memulai dengan beban ringan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik. Pemula harus terlebih dahulu merasa nyaman dengan latihan angkat beban dasar sebelum mencoba gerakan lebih lanjut seperti Barbell Snatch from Blocks.
Variasi umum dari Rebut Barbel dari Blok?
- Power Snatch adalah variasi lain di mana pengangkat menahan beban dalam posisi jongkok sebagian, bukan jongkok penuh.
- Muscle Snatch melibatkan menarik barbel dari balok dan ke atas dalam satu gerakan terus menerus tanpa menggunakan squat.
- Snatch Pull adalah variasi di mana pengangkat menarik barbel dari balok hingga setinggi pinggul, dengan fokus pada fase awal merebut.
- Snatch from Deficit adalah variasi lain di mana pengangkat berdiri di atas platform yang ditinggikan untuk meningkatkan rentang gerak selama pengangkatan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Rebut Barbel dari Blok?
- Hang Snatch adalah latihan terkait lainnya karena membantu meningkatkan fase tarikan kedua dari gerakan merebut, yang melibatkan perluasan pinggul, lutut, dan pergelangan kaki secara eksplosif untuk menghasilkan tenaga, sebuah keterampilan yang dapat langsung ditransfer ke Barbell Snatch dari Blocks.
- Terakhir, Clean Pull dapat melengkapi Barbell Snatch from Blocks karena berfokus pada fase awal pengangkatan, memperkuat otot tubuh bagian bawah dan punggung, serta meningkatkan kemampuan pengangkat untuk menghasilkan gaya ke atas, yang sangat penting untuk keberhasilan angkatan merebut. .
Kata Kunci Terkait untuk Rebut Barbel dari Blok
- Teknik Barbell Snatch
- Latihan angkat beban
- Ambil dari latihan Blocks
- Pelatihan barbel
- Latihan kekuatan dengan barbel
- Latihan angkat besi olimpiade
- Latihan angkat beban
- Tutorial merebut barbel dari balok
- Teknik angkat beban tingkat lanjut
- Perebutan barbel untuk pembentukan otot