Tarikan Bersih Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Tarikan Bersih Barbel
Barbell Clean Pull adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan kaki, menjadikannya latihan yang efektif bagi para atlet, binaragawan, dan mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh mereka secara keseluruhan. Ini ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan daya ledaknya, khususnya mereka yang terlibat dalam olahraga yang memerlukan gerakan seluruh tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat karena tidak hanya membantu pembentukan otot dan peningkatan kekuatan, namun juga meningkatkan koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan, menjadikannya tambahan yang diinginkan untuk sebagian besar rutinitas latihan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Tarikan Bersih Barbel
- Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul untuk memegang barbel dengan genggaman tangan, tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Jaga punggung tetap lurus dan tarik barbel hingga setinggi pertengahan paha, lewati tumit dan rentangkan pinggul dan lutut.
- Saat barbel mencapai titik tertingginya, segera angkat bahu ke atas tanpa membiarkan siku menekuk.
- Turunkan barbel kembali ke tanah, pertahankan kendali, untuk menyelesaikan satu repetisi dan bersiap untuk repetisi berikutnya.
Tips untuk Melakukan Tarikan Bersih Barbel
- Gerakan Terkendali: Tarikan bersih barbel merupakan gerakan eksplosif, namun juga harus dikontrol. Barbel harus diangkat dan diturunkan secara terkendali untuk mencegah cedera dan memastikan otot-otot bekerja dengan benar. Kesalahan Umum: Banyak orang menaikkan beban dan menurunkannya dengan cepat. Ini bisa
Tarikan Bersih Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Tarikan Bersih Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Clean Pull, tapi penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk dan teknik. Latihan ini memerlukan tingkat kekuatan dan koordinasi tertentu, sehingga sering kali disarankan untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda pada awalnya. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai olahraga apa pun untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Tarikan Bersih Barbel?
- Power Clean Pull adalah variasi di mana Anda menarik barbel setinggi dada, lalu dengan cepat turun ke bawah barbel untuk menangkapnya di bahu Anda.
- High Pull Clean adalah variasi di mana Anda menarik barbel hingga ke dagu sambil menjaga siku tetap di atas bar, dengan fokus pada kekuatan tubuh bagian atas.
- Single Arm Dumbbell Clean Pull adalah variasi yang dilakukan dengan dumbbell, dengan fokus pada satu lengan pada satu waktu, yang dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Block Clean Pull dilakukan dengan barbel dimulai pada balok atau pelat untuk memvariasikan ketinggian posisi awal, dengan fokus pada fase tarikan yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Tarikan Bersih Barbel?
- Front Squat dapat meningkatkan performa Barbell Clean Pulls dengan meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki yang diperlukan pada fase 'catch' dari clean pull, dimana barbel diterima dalam posisi front squat.
- Push Press adalah latihan lain yang melengkapi Barbell Clean Pull, karena latihan ini mengembangkan kekuatan bahu dan lengan, meningkatkan kemampuan untuk mengemudi dan mengontrol barbel ke atas selama fase terakhir dari clean pull.
Kata Kunci Terkait untuk Tarikan Bersih Barbel
- Teknik Tarik Bersih Barbel
- Bagaimana melakukan Tarik Bersih Barbel
- Barbell Clean Pull untuk angkat besi
- Latihan barbel untuk kekuatan
- Tarik Bersih dengan Barbel
- Latihan angkat beban dengan Barbel
- Bentuk Tarik Bersih Barbel
- Latihan Tarik Bersih Barbel
- Latihan kekuatan dengan Barbell Clean Pull
- Panduan Tarik Bersih Barbel.