Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel
Cable Standing Rear Delt Row adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot deltoid belakang, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan berat yang digunakan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan mendukung kesehatan bahu secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel
- Pegang palang dengan pegangan overhand, tangan dibuka selebar bahu, dan mundur beberapa kaki untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut sedikit, dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus.
- Tarik palang ke arah dada, jaga siku tetap tinggi dan sejajar dengan lantai, dan rapatkan tulang belikat.
- Perlahan kembalikan barbel ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari godaan untuk menggunakan momentum atau melakukan latihan terlalu cepat. Setiap gerakan harus lambat dan terkontrol, fokus pada kontraksi otot dan bukan pada beban yang Anda angkat. Gerakan tersentak-sentak dapat menyebabkan cedera dan tidak efektif menargetkan otot yang dituju.
- Posisi Siku: Siku harus sedikit lebih tinggi dari bahu saat Anda menarik kabel ke arah Anda. Posisi ini akan memastikan bahwa Anda menargetkan deltoid belakang secara efektif. Jika siku Anda terlalu rendah, Anda mungkin akan melatih lat Anda.
- Pertahankan Inti Anda Tetap Terlibat: Latihan ini bukan hanya tentang bahu Anda; ini adalah latihan seluruh tubuh. Libatkan inti Anda sepanjang gerakan
Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Standing Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda menjalani latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi otot deltoid dan mengurangi keterlibatan otot lain.
- Barisan Delt Belakang Kabel Satu Lengan: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan antara kedua sisi tubuh.
- Incline Bench Cable Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan melakukan latihan sambil berbaring telungkup di bangku miring, yang dapat membantu menargetkan deltoid dari sudut yang berbeda.
- Barisan Delt Belakang Pita Resistensi: Variasi ini melibatkan penggunaan pita resistansi alih-alih mesin kabel, yang bisa menjadi pilihan yang lebih portabel dan serbaguna.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel?
- Barbell Upright Rows: Latihan ini tidak hanya melatih otot deltoid tetapi juga melatih otot trapezius, melengkapi Cable Standing Rear Delt Row dengan memastikan perkembangan dan kekuatan yang seimbang di tubuh bagian atas.
- Face Pulls: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid belakang dan otot punggung atas, melengkapi Cable Standing Rear Delt Row dengan memperkuat kelompok otot yang ditargetkan dan meningkatkan postur dan kesehatan bahu yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Delt Belakang Berdiri Kabel
- Latihan Bahu Baris Kabel
- Latihan Baris Delt Belakang
- Pelatihan Bahu Mesin Kabel
- Barisan Deltoid Belakang Berdiri
- Latihan Kabel untuk Kekuatan Bahu
- Latihan Deltoid Belakang Mesin Kabel
- Barisan Bahu Berdiri dengan Kabel
- Latihan Baris Kabel Delt Belakang
- Barisan Kabel Penguat Bahu
- Latihan Kabel untuk Deltoid