Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel
Cable Kneeling Rear Delt Row adalah latihan bertarget yang memperkuat dan mengencangkan otot deltoid belakang, punggung atas, dan otot inti. Ini adalah latihan ideal bagi individu dengan tingkat kebugaran menengah atau lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengembangkan stabilitas bahu yang lebih baik, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel
- Berlututlah di lantai menghadap mesin, dengan satu lutut di lantai dan kaki lainnya ke depan untuk keseimbangan.
- Pegang pegangannya dengan kedua tangan, telapak tangan saling berhadapan dan lengan terentang sepenuhnya.
- Tarik pegangan ke arah tubuh Anda, fokuskan penggunaan otot deltoid belakang, hingga tangan Anda sejajar dengan dada.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pastikan Anda mempertahankan kendali sepanjang gerakan, lalu ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel
- Libatkan Otot Anda: Cable Kneeling Rear Delt Row terutama menargetkan otot deltoid belakang, tetapi juga melatih otot punggung dan lengan. Pastikan Anda menggunakan otot yang benar dengan menyatukan tulang belikat saat mendayung. Hindari menggunakan otot bisep atau trisep untuk menarik kabel.
- Kendalikan Gerakan Anda: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat, yang dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, jaga agar gerakan Anda tetap terkendali dan stabil, baik saat menarik kabel ke arah Anda maupun saat melepaskannya kembali.
- Hindari Meregangkan Kabel Secara Berlebihan: Jangan menarik kabel terlalu jauh ke belakang, karena dapat menyebabkan otot bahu Anda tegang. Tangan Anda tidak boleh melampaui dada saat melakukan gerakan menarik.
Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Kneeling Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Mungkin juga bermanfaat jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memperhatikan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa sakit.
Variasi umum dari Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel?
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk di bangku, menarik kabel ke arah tubuh, dengan fokus pada deltoid belakang.
- Standing Cable Rear Delt Row: Dalam versi ini, Anda melakukan latihan sambil berdiri, yang dapat melibatkan lebih banyak otot penstabil dalam prosesnya.
- Baris Delt Belakang Kabel Satu Lengan: Versi ini mengisolasi satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda fokus pada pengikatan otot masing-masing deltoid belakang.
- Incline Bench Rear Delt Row: Variasi ini melibatkan berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan gerakan mendayung dengan dumbel atau barbel, dengan sasaran otot deltoid belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel?
- Membungkuk Ke Atas Lateral: Latihan ini juga menargetkan otot deltoid belakang, seperti halnya Cable Kneeling Rear Delt Row, tetapi dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu memperkuat dan mengencangkan kelompok otot ini lebih lanjut.
- Tarikan Wajah: Latihan ini menargetkan otot deltoid posterior dan otot punggung atas, melengkapi Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel dengan memberikan latihan komprehensif untuk tubuh bagian atas, meningkatkan kekuatan dan postur.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Delt Belakang Berlutut Kabel
- Latihan kabel untuk bahu
- Latihan Baris Delt Belakang
- Barisan Kabel Berlutut
- Latihan penguatan bahu
- Latihan kabel untuk deltoid belakang
- Berlutut Barisan Delt Belakang dengan kabel
- Latihan kabel untuk tubuh bagian atas
- Latihan pembentukan otot bahu
- Latihan mesin kabel untuk bahu
- Latihan kabel deltoid belakang