Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu
Dumbbell Rear Delt Row adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot deltoid belakang, atau otot bahu belakang, tetapi juga melatih punggung, bisep, dan trap. Latihan ini sangat ideal bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, postur, dan definisi otot. Memasukkan Dumbbell Rear Delt Row ke dalam rutinitas latihan dapat meningkatkan stabilitas bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh, dan berkontribusi pada bentuk fisik yang utuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu
- Tekuk sedikit lutut dan gerakkan badan ke depan dengan cara menekuk pinggang, sambil menjaga punggung tetap lurus hingga hampir sejajar dengan lantai.
- Sekarang, jaga agar tubuh Anda tetap diam dan angkat dumbel ke samping, jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Pada posisi berkontraksi atas, rapatkan kedua tulang belikat dan tahan selama beberapa saat.
- Turunkan kembali dumbel ke posisi awal secara terkendali, selesaikan satu pengulangan Baris Delt Belakang Dumbbell. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu
- **Gerakan Terkendali**: Tarik dumbel ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di puncak gerakan. Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban; hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga meningkatkan risiko cedera.
- **Fokus pada Deltoid Belakang**: Kunci dari latihan ini adalah benar-benar fokus pada deltoid belakang. Bayangkan Anda mencoba memegang pensil di antara tulang belikat saat melakukan barisan. Hindari kesalahan mengangkat dengan otot bisep atau punggung; deltoid belakang seharusnya
Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Rear Delt Row untuk bahu. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan tidak terlalu berat untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih kebugaran atau individu berpengalaman mengawasi atau membimbing Anda melalui latihan untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu?
- Incline Bench Dumbbell Rear Delt Row adalah variasi lainnya, di mana Anda berbaring telungkup di bangku miring dan melakukan barisan, menargetkan otot deltoid belakang dari sudut yang berbeda.
- Baris Delt Belakang Dumbbell Satu Lengan melibatkan melakukan latihan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan fokus individu pada setiap bahu.
- Bent-Over Dumbbell Rear Delt Row adalah variasi di mana Anda membungkuk di bagian pinggang sambil menjaga punggung tetap rata, yang dapat membantu menargetkan otot deltoid belakang dengan lebih intensif.
- Barisan Delt Belakang Dumbbell Terlentang dilakukan dengan berbaring menghadap ke atas di bangku, menarik beban ke arah langit-langit, yang mengubah gravitasi dan memberikan tantangan unik bagi
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu?
- Tarikan Wajah: Latihan ini juga menargetkan deltoid belakang, mirip dengan Dumbbell Rear Delt Row, tetapi juga melibatkan rhomboid dan trapezius atas, sehingga memberikan latihan rantai posterior atas yang lebih lengkap.
- Kenaikan Lateral: Latihan ini terutama menargetkan kepala lateral deltoid, tetapi juga bekerja pada kepala anterior dan posterior pada tingkat yang lebih rendah. Jika dipadukan dengan Dumbbell Rear Delt Row, yang berfokus pada kepala posterior, memastikan perkembangan otot bahu yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Baris Delt Belakang_bahu
- Latihan Dumbbell Baris Delt Belakang
- Latihan penguatan bahu
- Latihan halter untuk bahu
- Barisan Delt Belakang dengan Dumbbell
- Latihan halter untuk deltoid belakang
- Latihan mengencangkan otot bahu
- Baris Deltoid Belakang Dumbbell
- Latihan pembentukan bahu dengan dumbel
- Latihan bahu Delt Row Belakang
- Latihan halter untuk otot bahu.