Barisan Delt Belakang Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Delt Belakang Kabel
Cable Rear Delt Row adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot deltoid belakang, punggung atas, dan otot pendukung lainnya, meningkatkan postur dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, terutama mereka yang ingin meningkatkan stabilitas bahu dan keseimbangan otot. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan definisi otot, meningkatkan postur tubuh, dan mencegah cedera bahu.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Delt Belakang Kabel
- Berdirilah menghadap mesin kabel, pegang pegangan D dengan kedua tangan, dan mundur beberapa langkah untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Posisikan kaki selebar bahu dan tekuk sedikit lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Tarik pegangan D ke arah Anda dengan menggerakkan lengan ke belakang dan rapatkan tulang belikat, pastikan siku sedikit lebih tinggi dari pergelangan tangan.
- Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan, dan ulangi hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Barisan Delt Belakang Kabel
- Genggaman dan Tarikan yang Benar: Saat Anda memegang gagang kabel, pastikan telapak tangan Anda saling berhadapan. Saat Anda menarik kabel ke arah Anda, jaga siku tetap tinggi dan lebar. Hindari menarik kabel menggunakan bisep Anda; sebagai gantinya, fokuslah menggunakan otot deltoid belakang dan punggung atas.
- Gerakan Terkendali: Hindari terburu-buru saat melakukan latihan. Sebaliknya, lakukan gerakan tersebut secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja secara efektif.
- Hindari Menggunakan Berat Badan Berlebihan: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan beban terlalu banyak. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap
Barisan Delt Belakang Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Delt Belakang Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman yang mengawasi untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik.
Variasi umum dari Barisan Delt Belakang Kabel?
- Variasi lainnya adalah Single-Arm Cable Rear Delt Row, yang mengisolasi satu lengan pada satu waktu untuk latihan yang lebih fokus.
- Incline Bench Cable Rear Delt Row adalah varian lainnya, di mana Anda menggunakan bangku miring untuk mengubah sudut latihan.
- Cable Rear Delt Row dengan Resistance Bands adalah variasi lainnya, di mana Anda menggabungkan resistance band untuk meningkatkan intensitas.
- Baris Delt Belakang Kabel Duduk adalah variasi lain, di mana Anda melakukan latihan sambil duduk, dengan fokus pada postur dan stabilitas Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Delt Belakang Kabel?
- Tarikan Wajah: Tarikan wajah bekerja pada otot deltoid belakang, trap, dan punggung atas, yang juga ditargetkan selama Cable Rear Delt Rows, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot-otot ini.
- Barisan Kabel Duduk: Latihan ini terutama menargetkan otot-otot di punggung Anda, tetapi juga melatih otot deltoid belakang, melengkapi Barisan Delt Belakang Kabel dengan memperkuat rangsangan latihan pada kelompok otot ini dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Delt Belakang Kabel
- Latihan Barisan Delt Belakang Kabel
- Latihan penguatan bahu
- Latihan kabel untuk bahu
- Rutinitas Barisan Delt Belakang
- Latihan kabel untuk deltoid belakang
- Latihan pembentukan otot bahu
- Latihan mesin kabel untuk bahu
- Barisan kabel deltoid belakang
- Rutinitas kebugaran untuk otot bahu
- Latihan kekuatan untuk deltoid belakang