Baris Delt Belakang_bahu
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Delt Belakang_bahu
Rear Delt Row adalah latihan bahu yang sangat efektif yang menargetkan otot deltoid posterior, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk atlet, penggemar kebugaran, dan individu yang ingin memperbaiki postur tubuh atau pulih dari cedera bahu. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu mengembangkan definisi bahu yang lebih baik, meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari, dan meningkatkan perkembangan otot yang seimbang untuk mencegah cedera di kemudian hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Delt Belakang_bahu
- Tekuk sedikit lutut Anda dan engsel di pinggang sehingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus.
- Rentangkan lengan Anda sehingga menggantung tepat di bawah bahu Anda dengan beban sedikit terangkat dari lantai.
- Angkat beban secara perlahan ke samping sambil menjaga lengan sedikit ditekuk, rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan.
- Turunkan beban kembali ke posisi awal dengan terkendali, pastikan gravitasi tidak bekerja untuk Anda, dan ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Baris Delt Belakang_bahu
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Tarik beban ke arah dada, pastikan siku lebih tinggi dari punggung, lalu turunkan perlahan. Gerakan yang cepat dan tidak terkontrol dapat menyebabkan ketegangan otot.
- Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh saat Anda menarik beban ke atas. Jika siku Anda terlalu jauh dari tubuh, otot bahu Anda mungkin tegang.
- Jangan Membebani Secara Berlebihan: Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan berpotensi cedera.
- Libatkan Inti Anda: Sedangkan baris delta belakang pada dasarnya adalah bahu
Baris Delt Belakang_bahu Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Delt Belakang_bahu?
Ya, pemula bisa melakukan latihan bahu Rear Delt Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar dan harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran profesional. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Baris Delt Belakang_bahu?
- Incline Bench Rear Delt Row memerlukan bangku dan dumbel yang dapat disesuaikan, dan memungkinkan sudut berbeda untuk melatih otot.
- Baris Delt Belakang Satu Lengan adalah variasi lain di mana Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Standing Rear Delt Row dilakukan sambil berdiri tegak dan menarik beban ke arah tubuh Anda, tidak hanya menargetkan deltoid belakang tetapi juga melibatkan inti.
- Baris Delt Belakang Membungkuk melibatkan membungkuk di pinggang dan melakukan gerakan mendayung, yang dapat membantu melatih otot-otot yang lebih menstabilkan di tubuh Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Delt Belakang_bahu?
- Pers Militer Duduk atau Berdiri dapat melengkapi Baris Delt Belakang karena meskipun Baris Delt Belakang berfokus pada bagian belakang bahu, Pers Militer menargetkan deltoid depan dan tengah, sehingga memastikan latihan bahu yang seimbang.
- Kenaikan Lateral juga merupakan latihan pelengkap yang baik untuk Barisan Delt Belakang karena latihan ini terutama menargetkan deltoid samping, membantu meningkatkan estetika dan kekuatan bahu secara keseluruhan, sehingga menghasilkan latihan bahu yang menyeluruh bila dikombinasikan dengan Barisan Delt Belakang.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Delt Belakang_bahu
- Baris Delt Belakang Dumbbell
- Latihan penguatan bahu
- Latihan halter untuk bahu
- Latihan Baris Delt Belakang
- Baris Deltoid Belakang Dumbbell
- Latihan pembentukan otot bahu
- Latihan bahu belakang dengan dumbel
- Barisan Delt Belakang untuk kekuatan bahu
- Latihan halter untuk deltoid belakang
- Latihan mengencangkan bahu dengan dumbel.