Thumbnail for the video of exercise: Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanDumbbell
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

Dumbbell Reverse Grip Incline Row adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan tubuh bagian atas, khususnya otot di punggung, bahu, dan lengan. Ini adalah latihan ideal bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini sangat bermanfaat karena membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas, dan meningkatkan pertumbuhan otot yang seimbang karena sifat gerakan gabungannya.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

  • Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke depan, ini adalah pegangan terbalik Anda. Lengan Anda harus terentang sepenuhnya ke arah lantai.
  • Mulailah latihan dengan menarik dumbel ke arah dada, menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, dan rapatkan tulang belikat di puncak gerakan.
  • Tahan sejenak di bagian atas lift untuk memastikan keterlibatan otot yang maksimal.
  • Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal, pastikan gerakan tetap terkendali. Ini menyelesaikan satu pengulangan.

Tips untuk Melakukan Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

  • **Gerakan Terkendali**: Tarik dumbel ke arah dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Pastikan Anda tidak menggunakan momentum atau mengangkat beban, melainkan menggunakan otot punggung untuk melakukan pengangkatan. Gerakan terkontrol ini adalah kunci untuk menargetkan otot yang tepat.
  • **Pernapasan Penuh Perhatian**: Buang napas saat Anda menarik dumbel ke atas dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali ke posisi awal. Pernapasan yang benar tidak hanya membantu mempertahankan ritme yang stabil tetapi juga memastikan otot Anda mendapatkan oksigen yang dibutuhkan.
  • **Hindari Meregangkan Lengan Secara Berlebihan**: Jangan merentangkan lengan secara berlebihan saat menurunkan dumbel. Kesalahan umum ini dapat menyebabkan ketegangan atau

Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Reverse Grip Incline Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat mereka menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, mereka secara bertahap dapat menambah bebannya. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau individu berpengalaman yang mengawasi latihan untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.

Variasi umum dari Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell?

  • Cable Reverse Grip Incline Row menggunakan mesin kabel untuk melakukan gerakan yang sama, memungkinkan gerakan yang lebih halus dan terkontrol.
  • Smith Machine Reverse Grip Incline Row menggunakan mesin Smith, menawarkan rentang gerakan terpandu yang dapat berguna bagi pemula atau mereka yang mengalami cedera.
  • Kettlebell Reverse Grip Incline Row menukar dumbel dengan kettlebell, memberikan distribusi beban yang berbeda dan berpotensi meningkatkan tantangan.
  • Resistance Band Reverse Grip Incline Row menggunakan pita resistensi alih-alih beban, menjadikannya pilihan yang lebih portabel yang juga menawarkan berbagai tingkat resistensi.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell?

  • Latihan Seated Cable Row juga melengkapi Dumbbell Reverse Grip Incline Row karena memberikan gerakan menarik yang menargetkan kelompok otot yang sama, namun melibatkan rentang gerakan dan resistensi yang berbeda, sehingga meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas punggung secara keseluruhan.
  • Latihan Lat Pulldown adalah pelengkap hebat lainnya untuk Dumbbell Reverse Grip Incline Row karena berfokus pada kelompok otot utama yang sama, latissimus dorsi, tetapi dari sudut atas, memastikan latihan punggung yang seimbang dan menyeluruh.

Kata Kunci Terkait untuk Barisan Kemiringan Pegangan Terbalik Dumbbell

  • "Latihan Punggung Dumbbell"
  • "Barisan Miring dengan Dumbel"
  • "Latihan Mendayung Pegangan Terbalik"
  • "Latihan Kekuatan untuk Punggung"
  • "Latihan Dumbbell Punggung Atas"
  • "Barisan Dumbbell Miring untuk Punggung"
  • "Latihan Membangun Otot Punggung"
  • "Latihan Dumbbell untuk Punggung"
  • "Baris Dumbbell Pegangan Terbalik"
  • "Baris Dumbbell Bangku Miring"