Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row adalah latihan kekuatan dinamis yang menargetkan banyak kelompok otot termasuk punggung, bahu, dan lengan. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan dapat meningkatkan definisi otot, meningkatkan mekanika tubuh yang lebih baik, dan meningkatkan kinerja fisik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell
- Tekuk pinggang Anda hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, jaga punggung tetap lurus dan lutut sedikit ditekuk.
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya sehingga dumbel menggantung lurus ke bawah.
- Tarik dumbel ke arah dada dengan menekuk siku dan rapatkan tulang belikat, putar telapak tangan menghadap tubuh saat mengangkat.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal, putar telapak tangan kembali saling berhadapan, selesaikan satu pengulangan latihan.
Tips untuk Melakukan Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat dumbel. Sebaliknya, angkat dan turunkan beban secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga membantu melatih otot dengan lebih efektif. Rotasinya juga harus dikontrol, dengan telapak tangan menghadap ke dalam di bagian bawah gerakan dan ke luar di bagian atas.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban yang menantang Anda tetapi tidak mengganggu bentuk tubuh Anda. Jika Anda kesulitan mempertahankan bentuk tubuh yang benar, kemungkinan besar bebannya terlalu berat. Sebaliknya jika Anda tidak merasa tertantang
Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda menjalani latihan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Secara bertahap, seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda, Anda dapat menambah beban.
Variasi umum dari Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell?
- Baris Dumbbell Satu Lengan memungkinkan Anda fokus pada satu sisi tubuh pada satu waktu, memastikan kekuatan dan perkembangan otot yang sama di kedua sisi.
- Dumbbell Renegade Row menggabungkan push-up dan baris, memberikan latihan seluruh tubuh yang menargetkan dada, punggung, dan inti.
- Pendlay Row menggunakan barbel sebagai pengganti dumbel dan mengharuskan Anda mengangkat beban dari tanah pada setiap repetisi, dengan lebih menekankan pada punggung bawah dan paha belakang.
- Seated Cable Row menggunakan mesin kabel untuk memberikan ketegangan yang konstan, menjadikannya latihan yang efektif untuk membangun kekuatan punggung dan memperbaiki postur tubuh.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell?
- Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan lengan, yang sangat penting untuk melakukan Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row secara efektif, karena latihan ini juga melatih otot bisep selama gerakan menarik.
- Lat Pulldowns: Latihan ini melengkapi Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row dengan memusatkan perhatian pada latissimus dorsi, otot terluas di punggung, yang juga dilatih selama latihan mendayung, sehingga meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Baris Membungkuk Rotasi Palm Dumbbell
- Latihan Punggung Dumbbell
- Latihan Baris Membungkuk
- Barisan Rotasi Telapak Tangan
- Baris Dumbbell untuk Otot Punggung
- Perkuat Punggung dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Membungkuk
- Mengencangkan Punggung dengan Dumbbell
- Latihan Rotasi Telapak Tangan Dumbbell
- Latihan Membungkuk Baris Kembali
- Latihan Dumbbell untuk Kekuatan Punggung