Thumbnail for the video of exercise: Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

Profil Latihan

Bagian TubuhKembali. Contextnya adalah bagian tubuh saat berlatih.
PeralatanKabel
Otot PrimerInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Otot SekunderBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!

Pengantar untuk Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

Cable Bent-Over Reverse Grip Row adalah latihan dinamis yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bisep, dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Latihan ini bermanfaat bagi mereka yang ingin memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan fungsional untuk aktivitas sehari-hari.

Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

  • Berdiri menghadap mesin kabel, pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke atas (pegangan terbalik), dan mundur beberapa langkah untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
  • Tekuk lutut sedikit dan condongkan tubuh ke depan dari pinggang, jaga punggung tetap lurus hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.
  • Tarik palang ke arah perut, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan remas otot punggung pada puncak gerakan.
  • Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, biarkan beban menarik lengan Anda dengan lembut dan meregangkan otot punggung Anda sebelum mengulangi gerakan tersebut.

Tips untuk Melakukan Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

  • Posisi Genggaman dan Siku: Pegang palang dengan genggaman terbalik (telapak tangan menghadap ke atas). Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan pergelangan tangan menekuk ke belakang, sehingga dapat membuat pergelangan tangan menjadi tegang. Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus selama latihan. Pastikan juga siku dekat dengan tubuh saat menarik kabel, tidak melebar.
  • Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Sebaliknya, tarik batang kabel ke arah perut Anda secara perlahan dan terkendali, lalu kembali ke posisi awal. Ini akan memastikan otot Anda berada di bawah ketegangan untuk jangka waktu yang lebih lama, sehingga memaksimalkan pertumbuhan otot.
  • Teknik Pernapasan: Buang napas saat Anda menarik palang ke arah perut dan bernapas

Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan Pertanyaan Umum (FAQ)

Apakah pemula dapat melakukan Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan?

Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Bent-Over Reverse Grip Row. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan menghindari cedera. Memiliki pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman juga bermanfaat untuk membimbing mereka pada awalnya. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan.

Variasi umum dari Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan?

  • Baris Membungkuk Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini menargetkan satu sisi tubuh pada satu waktu, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan fokus pada kelompok otot individu.
  • Cable Bent-Over Wide Grip Row: Variasi ini menggunakan pegangan yang lebih lebar, yang membantu menargetkan otot-otot di punggung atas dan bahu lebih banyak daripada versi standar.
  • Cable Bent-Over Close Grip Row: Variasi ini menggunakan pegangan dekat, yang menargetkan otot punggung tengah dan memungkinkan peregangan lebih dalam di bagian bawah gerakan.
  • Cable Bent-Over Underhand Grip Row: Variasi ini menggunakan pegangan underhand (telapak tangan menghadap ke atas), yang dapat membantu menargetkan otot bisep dan punggung atas secara berbeda dari versi standar.

Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan?

  • Pull-up: Pull-up adalah latihan gabungan yang melatih kelompok otot yang sama dengan Cable Bent-Over Reverse Grip Row, termasuk bisep dan berbagai otot di punggung, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot secara keseluruhan.
  • Barisan Kabel Duduk: Seperti Barisan Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan, Barisan Kabel Duduk menargetkan otot-otot di punggung, terutama lat dan belah ketupat, dan membantu meningkatkan postur, kekuatan inti, dan stabilitas, yang penting untuk melakukan berbagai aktivitas fisik.

Kata Kunci Terkait untuk Baris Pegangan Terbalik Kabel yang Dibengkokkan

  • "Latihan Barisan Kabel untuk Punggung"
  • "Latihan Baris Pegangan Terbalik"
  • "Rutinitas Barisan Kabel yang Dibengkokkan"
  • "Latihan Penguatan Punggung"
  • "Latihan Kabel Gym untuk Punggung"
  • "Barisan Kabel Pegangan Terbalik"
  • "Latihan Punggung Mesin Kabel"
  • "Teknik Barisan Kabel Membungkuk"
  • "Latihan Membangun Otot Punggung"
  • "Latihan Baris Kabel yang Efektif"