Barisan Sempit Smith
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Barisan Sempit Smith
Smith Narrow Row adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sehingga bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan postur tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena mesin Smith memberikan stabilitas, memungkinkan kontrol atas beban dan gerakan. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan definisi otot, meningkatkan postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Barisan Sempit Smith
- Sesuaikan palang setinggi dada dan pegang dengan genggaman tangan yang sempit, pastikan jarak tangan Anda lebih dekat dari selebar bahu.
- Tarik palang ke arah dada sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh, rapatkan tulang belikat di akhir gerakan.
- Tahan sejenak pada puncak gerakan, lalu lepaskan palang secara perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Barisan Sempit Smith
- Genggaman yang Benar: Pegang palang dengan genggaman sempit, tangan lebih dekat dari lebar bahu. Ini menargetkan bagian tengah punggung Anda, bukan bagian luar lat. Kesalahan umum adalah menggunakan pegangan lebar, yang bukan merupakan bentuk yang tepat untuk Smith Narrow Row.
- Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat mistar. Sebaliknya, tarik palang ke arah perut dengan gerakan perlahan dan terkontrol, lalu turunkan kembali dengan cara yang sama. Hal ini memastikan Anda menggunakan otot Anda, bukan momentum, untuk melakukan latihan dan mengurangi risiko cedera.
- Libatkan Inti Anda: Jaga agar inti Anda tetap aktif sepanjang latihan. Ini tidak hanya membantu
Barisan Sempit Smith Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Barisan Sempit Smith?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Smith Narrow Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang memandu Anda melakukan latihan beberapa kali pertama untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Latihan ini sangat bagus untuk menargetkan otot-otot punggung, khususnya latissimus dorsi (lat).
Variasi umum dari Barisan Sempit Smith?
- Barisan Mesin Underhand Smith adalah variasi di mana Anda memegang palang dengan pegangan bawah tangan, menargetkan berbagai bagian otot punggung Anda.
- Barisan Mesin One-Arm Smith adalah variasi yang memungkinkan Anda fokus pada setiap sisi punggung secara individual, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot.
- Barisan Mesin Smith Pegangan Lebar adalah variasi di mana Anda memegang palang lebih lebar dari jarak selebar bahu, menargetkan otot punggung atas dan bahu belakang.
- Bent-Over Smith Machine Row adalah variasi di mana Anda membungkuk di pinggang dan menarik palang ke arah perut, sehingga meningkatkan intensitas otot punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Barisan Sempit Smith?
- Latihan Seated Cable Row juga melengkapi Smith Narrow Row karena menggunakan rentang gerak yang berbeda untuk melatih kelompok otot yang sama, memberikan latihan komprehensif untuk otot punggung dan meningkatkan daya tahan otot.
- Pull-Up adalah latihan lain yang melengkapi Smith Narrow Row. Ini tidak hanya menargetkan otot yang sama - lat, trap, dan rhomboids - tetapi juga melibatkan otot bisep dan lengan bawah, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan kebugaran fungsional.
Kata Kunci Terkait untuk Barisan Sempit Smith
- Latihan Kembali Mesin Smith
- Latihan Baris Sempit Smith
- Penguatan Punggung dengan Mesin Smith
- Latihan Dayung Mesin Smith
- Latihan Punggung Sempit
- Pelatihan Mesin Smith untuk Kembali
- Latihan Kekuatan Smith Baris Sempit
- Latihan Otot Punggung dengan Mesin Smith
- Teknik Baris Sempit Mesin Smith
- Barisan Mesin Smith untuk Otot Punggung.