Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit
Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan punggung Anda, khususnya latissimus dorsi, sekaligus melatih otot bisep dan lengan bawah Anda. Latihan ini sangat ideal untuk atlet angkat besi dan penggemar kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kemampuan mengangkat Anda pada latihan lain, meningkatkan postur tubuh yang lebih baik, dan menawarkan fisik tubuh bagian atas yang lebih seimbang dan simetris.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit
- Berdiri menghadap palang, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk pinggul dan lutut, jaga punggung tetap lurus, hingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai.
- Pegang palang dengan genggaman supinasi sempit (di bawah tangan), dengan jarak tangan sedikit kurang dari lebar bahu. Ini adalah posisi awal Anda.
- Tarik palang ke arah dada bagian bawah dengan rapatkan tulang belikat dan tekuk siku. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda selama melakukan gerakan.
- Turunkan palang secara perlahan kembali ke posisi awal, rentangkan lengan dan bahu Anda sepenuhnya. Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan yang tersentak-sentak dan cepat. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan naik dan turun yang lambat dan terkendali. Terburu-buru dalam melakukan latihan dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan potensi cedera. Ini juga mengurangi efektivitas latihan karena lebih melibatkan momentum daripada kekuatan otot.
- Rentang Gerakan: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan tarik palang hingga ke batang tubuh Anda di bagian atas. A
Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row tetapi mereka harus sangat berhati-hati dengan bentuk dan tekniknya untuk menghindari cedera. Disarankan untuk memulai dengan beban ringan dan secara bertahap ditingkatkan seiring dengan pembentukan kekuatan dan otot. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau orang berpengalaman yang mengawasi latihan untuk memastikan bentuk yang benar.
Variasi umum dari Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit?
- Dumbbell Bent Over Row adalah variasi lain di mana alih-alih menggunakan barbel, Anda menggunakan dumbel, sehingga memungkinkan rentang gerak yang lebih luas.
- T-Bar Bent Over Row adalah variasi di mana Anda menggunakan mesin T-bar, yang dapat membantu menargetkan berbagai otot di punggung.
- Seated Cable Row merupakan variasi dimana Anda duduk di bangku dan menggunakan mesin kabel, yang dapat membantu fokus pada otot punggung tengah dan bawah.
- Baris Terbalik adalah variasi berat badan di mana Anda menggunakan palang atau tali TRX, menarik tubuh Anda ke atas menuju palang, yang dapat membantu meningkatkan kontrol dan keseimbangan tubuh Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit?
- Barbell Deadlift adalah latihan pelengkap lainnya karena tidak hanya memperkuat otot punggung tetapi juga melibatkan seluruh rantai posterior, termasuk paha belakang dan glutes, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan yang penting untuk melakukan Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
- Latihan Pull-up juga bermanfaat karena menargetkan kelompok otot yang serupa dengan Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, khususnya lat dan biceps, dan juga memerlukan cengkeraman supinasi, sehingga meningkatkan kekuatan cengkeraman dan kekuatan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Smith Membungkuk Di Atas Barisan Pegangan Supinasi yang Sempit
- Latihan Kembali Mesin Smith
- Latihan Baris Pegangan Supinasi
- Mesin Bent Over Row Smith
- Pelatihan Kekuatan Punggung Mesin Smith
- Baris Supinasi Mesin Smith
- Baris Pegangan Sempit Membungkuk
- Latihan Dayung Mesin Smith
- Latihan Mesin Smith Kembali Membangun
- Latihan Pegangan Kembali Supinasi
- Mesin Smith Membungkuk Baris