Smith Membungkuk Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Smith Membungkuk Baris
Smith Bent Over Row adalah latihan kekuatan yang menargetkan tubuh bagian atas, khususnya otot punggung, dan juga melibatkan otot bisep dan bahu. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena mesin Smith memberikan stabilitas, sehingga lebih mudah untuk mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Individu dapat memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Smith Membungkuk Baris
- Tekuk sedikit lutut Anda dan engsel di pinggang hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, pastikan punggung Anda lurus.
- Pegang palang dengan kedua tangan menggunakan pegangan overhand, posisikan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Tarik palang ke arah tubuh Anda, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan rapatkan tulang belikat di bagian atas gerakan.
- Turunkan palang secara perlahan kembali ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Smith Membungkuk Baris
- **Pegangan yang Benar**: Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah. Kesalahan umum adalah memegang palang terlalu lebar atau sempit, yang dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- **Gerakan Terkendali**: Saat melakukan barisan, tarik palang ke arah perut, jaga siku tetap dekat dengan tubuh. Jangan menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengakibatkan cedera. Sebaliknya, gunakan gerakan yang terkontrol dan halus.
- **Teknik Pernapasan**: Tarik napas saat menurunkan palang dan buang napas saat mengangkat palang. Pernapasan yang benar
Smith Membungkuk Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Smith Membungkuk Baris?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Smith Bent Over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan dan fokus pada bentuk tubuh untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda melalui proses pada awalnya untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, menambah beban secara bertahap seiring waktu akan membantu membangun kekuatan dan mencegah cedera.
Variasi umum dari Smith Membungkuk Baris?
- Smith Machine Underhand Bent Over Row mengubah cengkeraman menjadi underhand, menargetkan kelompok otot yang berbeda di punggung dan lengan.
- Smith Machine Pendlay Row melibatkan pengangkatan palang dari tanah ke dada Anda dalam posisi membungkuk, menekankan kekuatan ledakan pada otot punggung Anda.
- Barisan Mesin One-Arm Smith memungkinkan Anda fokus pada satu sisi punggung pada satu waktu, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan unilateral.
- Smith Machine Seated Row adalah variasi di mana Anda duduk di bangku dan mendayung palang ke arah tubuh Anda, memungkinkan gerakan yang lebih terkontrol dan stabil.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Smith Membungkuk Baris?
- Pull-up adalah latihan lain yang melengkapi Smith Bent Over Rows karena menargetkan latissimus dorsi dan rhomboids, otot yang juga dilatih selama baris, tetapi dari sudut yang berbeda dan dengan jenis gerakan menarik yang berbeda, sehingga mendorong pertumbuhan otot yang seimbang dan meningkat. kekuatan menarik.
- Seated Cable Rows juga dapat melengkapi Smith Bent Over Rows karena latihan ini berfokus pada otot punggung tengah, memberikan rentang gerakan dan sudut resistensi yang berbeda yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas punggung secara keseluruhan, dan juga membantu kinerja gerakan mendayung yang lebih baik. .
Kata Kunci Terkait untuk Smith Membungkuk Baris
- Latihan punggung mesin Smith
- Teknik Smith Bent Over Row
- Latihan punggung dengan mesin Smith
- Latihan mendayung mesin Smith
- Bentuk Smith Bent Over Row
- Latihan kekuatan dengan mesin Smith
- Latihan mesin Smith untuk punggung
- Bentuk yang tepat untuk Smith Bent Over Row
- Latihan otot punggung dengan mesin Smith
- Panduan lengkap untuk Smith Bent Over Row